如何练气功，初练气功怎么吸气呼气( 五 )
三 ， 呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节 。 通过锻炼 ， 改胸式呼吸为腹式呼吸 ， 改浅呼吸为深呼吸 ， 最后练成自发的丹田呼吸 。 呼吸方法常用的有8种：自然呼吸法 。 顺呼吸法 。 逆呼吸法 。 停闭呼吸法 。 鼻吸口呼法 。 气通任督脉呼吸法 。 潜呼吸法 。 真息法 。 练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢 ， 切不可急于求成 。
四 ， 动作盘腿 ， 是练习静坐的最基本的功夫 。 盘腿质量的好与坏 ， 直接影响静坐入静程度的深浅 ， 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。 很多初学者对此都摸不着门路 ， 给练习静坐带来了很大的困难 ， 为了更好的练好静坐 。
扩展资料：
气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法 。 古代或名“丹道” ， 以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息 ， 调身 ， 调心）为手段 ， 以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法 。
炼气要诀：专心呼吸 ， 轻松舒适 ， 静观其变 ， 顺其自然 ， 自然而然 ， 聚精会神 ， 感生化力 。
参考资料：
怎么练气功？ 中国古卷浩渺 ， 修行功法多如牛毛 ， 这里主要介绍道家内丹初级功法——真气运行法 。 此种功法由李少波先生根据道家小周天演化整理而来 。 打通小周天 ， 向来是求道学仙的基本要求 ， 小周天一通才算开始修道 。
方法/步骤
【如何练气功，初练气功怎么吸气呼气】
- 姿势 (1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘 。 双盘为左脚放在右大腿上 ， 右脚放在左大腿上 ， 双手相合置于小腹前 。 这个坐法只是为了稳固不摇动 ， 没有相当功夫不易做到 。 单盘为左腿在上右腿在下 ， 手势如前 。 自由盘如图 ， 是一般人习惯坐法 。 (2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上 ， 以坐下来大腿保持水平为度 。 小腿垂直 ， 两脚平行着地 ， 两膝间可放下两拳（拳眼相对） 。 (3)站式
- 对五官的要求 (1)口腔：自然闭合 ， 舌尖上卷九十度轻抵上颚 。 唾液分泌得多了 ， 将舌放下 ， 慢慢咽下 ， 此谓“吞津” 。 (2)眼睛：闭目内视 ， 练到那一步就内视那一部位 。 若练功时心猿意马 ， 思如潮涌 ， 就睁开眼睛 ， 注视虚空或鼻尖少时 ， 打断思路 ， 闭目再坐 。 此谓“慧剑斩乱丝” 。 (3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸 ， 保持从容自然 ， 没有粗糙的声音 。 (4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题 ， 在后面的练功过程中 ， 一定注意自然呼吸 ， 不可有意深呼吸或快、慢呼吸 。 在贯通壬脉的一、二、三步过程中 ， 一直注意呼气 ， 吸气时任其自然 ， 自无流弊 。 注意 ， 不可用口呼吸 。
- 练功须知 (1)环境：练习此功法 ， 因要集中精神 ， 所以要有一个安静的环境 。 但是也不必过分强调这个问题 ， 没有他人干扰即可 。 (2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功；风雨雷电时暂且不练 。 此功法大成者 ， 不遵此例 。 (3)真气的运行不比勉强引导 ， 当其充盈时自会运行 ， 勉强引导易出偏差 。 (4)幻觉和触动：练功时 ， 由于真气活跃 ， 经络开启 ， 会出现各种幻觉和触动 ， 请勿惊虑 。 经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻 。 出现以上情况时 ， 不可好奇追求 ， 更不必恐惧忧虑 。
- 功法 第一步、呼气时注意心窝部 ①方法：练功条件准备好 ， 缩小视野 ， 心不外驰 ， 注意鼻尖少时 ， 即可闭目内视心窝部 ， 用耳朵细听自己的呼气 ， 约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音 。 在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部 。 吸气时任其自然 ， 不加任何意识作为 。 久久行之 ， 真气就在心窝部聚集起来 。 而且这个方法本身就是排除杂念的好办法 。 呼气时真气下行进入丹田 ， 为达此目的 ， 必须先聚集真气 ， 这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因 。 如果开始就气沉丹田 ， 初学不易掌握 ， 一时见不到效果 ， 就有可能因此而终止 。 ②时间：如果想如期完成这一阶段的练习 ， 在时间上就要有一定的安排 。 如果条件许可 ， 每天在固定的时间练习 ， 没有固定时间也不要紧 ， 抓紧练习即可 。 要求每天早、中、晚三次 ， 每次20分钟 。 认真练习10天左右即可完成第一步 。 ③反应：练功三到五天 ， 即感到心窝部沉重；五到十天 ， 每一呼气就有一股热流注入心窝部 ， 这是真气集中的表现 。 第二步、气沉丹田 ①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时 ， 就可以意息相随 ， 在呼气时延伸下沉的功夫 ， 慢慢向小腹推进 。 不可操之过急 ， 用力过大将产生高热 ， 很不舒服 。 ②时间：依法每日三次 ， 每次25~30分钟 ， 10天左右即可气沉丹田 。 ③反应：每次呼气一股热流送入丹田 ， 小腹汩汩作响 ， 肠蠕动增强 ， 矢气增多 。 第三步、意守丹田 ①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉 ， 就可以把呼吸有意无意的止于丹田 。 不要再过分注意呼气时把气往下送 ， 以免发热太过 ， 犯“壮火食气”之弊 。 呼吸放自然 ， 只将意念守在丹田部位 ， 用文火温养 。 “少火生气”正是此义 。 ②时间：每日三次 ， 每次30分钟以上 。 者一步功法是在丹田培养实力阶段 ， 需要时间较长 ， 40天左右可以感到小腹充实有力 。 ③反应：基于第二步气沉丹田 ， 小腹发热明显 ， 十数日后小腹形成气丘 ， 随着时日和功夫增长 ， 气丘增大 ， 小腹力量增强 。 力量足够时会向下游走 ， 有时阴部作痒 ， 会阴跳动 ， 四肢腰背发热等 。
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