如何睡着，1分钟立马睡着的方法( 三 )
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。
牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。 另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。 牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。 因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶 ， 据称它可使人睡得好、睡得香 。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末 ， 洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油） 。 因血压高而睡不好的人 ， 可把切碎的洋葱放到一杯水中 ， 然后放入些醋和橄榄油（或香油） ， 在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下 ， 喝水时可吃一小片面包 。
失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 会有一定的催眠功效 。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。
不过要注意以下几个问题：
1 ， 水温 以37—40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。 洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
2 ， 时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。 进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。 其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。
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