如何睡着，1分钟立马睡着的方法( 二 )
失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 会有一定的催眠功效 。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。
不过要注意以下几个问题：
1 ， 水温 以37—40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。 洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
2 ， 时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。 进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。 其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。
具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题 。 这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。 如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。
从临床来看 ， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数 。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。 研究显示 ， 体温在白天活动时会升高 ， 而夜间睡眠时 ， 体温会降低 。 如果两者温差大 ， 就容易获得深度睡眠 。 那些睡眠浅的人 ， 则多是白天体温不高 ， 夜间体温也不低 ， 神经温差小的缘故 。
清晨6点钟开始 ， 大脑的温度会逐渐上升 ， 午后趋于缓和 ， 黄昏时达到最高点 ， 入夜后两三个小时开始下降 ， 直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。
在睡前 ， 进行激烈运动 ， 使用电脑等都能使体温升高 ， 破坏体温变化规律 。 在使用电脑的过程中 ， 明亮的显示屏 ， 开闭程序的活动 ， 都对眼睛和神经系统有强烈的刺激 ， 使体温处于相对较高的工作状态 。 中枢神经昼夜温差小 ， 睡眠质量自然也就差了 。 不妨睡前用温水洗澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 可以减轻睡眠不良的症状 。 。
怎样立刻睡着 五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。
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