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跳投怎么练，篮球跳投怎么练( 三 )

小知识



篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式 ， 但不管哪种投篮方式 ， 有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力 ， 也就是说虽然是用手投篮 ， 但力量是从脚前掌发起 ， 然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕 ， 最后力量传递至手指尖将篮球投出 。 力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程 。
第二 手臂姿势 ， 应该是上臂与前臂呈90度 ， 而手腕后伸也与前臂呈近90度 ， 并与上臂平行 。 手指持球的后、下部 。 投篮时 ， 向上、向前伸臂(当然是指向篮框) ， 向上、向前用力屈手腕 ， 最后用手指将球推出 ， 这样投篮会使篮球产生下旋 ， 碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹 。 还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长) ， 这样有利于控制球的运动方向 ， 增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框 。 把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏 。 每次投篮要重复同样的动作要领 ， 正确的投篮动作变得很顺畅的时候 ， 命中率自然会因此而提高 。 还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮 。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖 。 青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投 ， 那完全可以暂时放弃 ， 否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心 ， 使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术 。 跳投的技术要领如下：

双手持球 ， 非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放) 。 投篮手置于球的后部 ， 双膝微屈 ， 双手持球从胸部上移到眼睛上方 ， 然后双脚向上弹跳 。 跳起时 ， 屈肘(前臂向后) ， 手腕也向后翻 。 跳至最高点时 ， 前臂前伸 ， 手腕向前、向下将球投出 ， 随球动作(参考关于投篮)要充分 ， 眼睛要始终耵住篮框 。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方 ， 楼主可以先练习颠投 ， 慢慢适应了远距离投篮 ， 就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系 ， 有的运动员在中投过程中 ， 习惯在投篮时带点滞空 ， 滞空一定对力量有影响的 ， 对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了 ， 可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间 。 试试多多练习吧！

跳投的时候 ， 手臂上肌肉要协调工作 ， 起跳的时候 ， 通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂 ， 球向前的动力来自腰部和手腕 ， 要求腹肌拉动腰部收缩 ， 而且要掌握手腕的弹性 ， 这样才能投出力量适中弧线合理的球 ， 起跳的时候 ， 身体向上或想后 ， 尽量避免向前冲跳 。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球 ， 接到球杀那 ， 重心压低 ， 双脚微弯 ， 不管球从那个方向过来 ， 
顺势把球带到自己的腰部处 ， 右脚也顺势准备靠到左脚 。
2. 右脚靠到左脚后 ， 顺势双脚一蹬 ， 往上跳 。 在跳的过程中 ， 顺手把球从腰部外举起到头上 。
3. 右手五指张开 ， 以指尖贴球 ， 掌中心是不解触到球 。 右手半弯 ， 举球过头 。

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