怎么让力气变大，如何训练力气快速变大( 七 )
动作要领：仰卧长凳或地板上 ， 腿伸直 ， 双脚并拢 ， 双手平放体侧 ， 直腿上举至与躯干约呈90度 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果 ， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠 ， 前臂紧贴杠面 ， 与上臂约成90度 ， 上臂贴紧体侧稳固上体 ， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举 ， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量 ， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上 ， 双脚并拢 ， 屈膝 ， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体 ， 稍停 ， 缓慢还原 。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种 ， 跳跃方式和青蛙一样 ， 主要发展下肢力量 ， 尤其是大腿股二头肌 。 对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用 。 三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性 。 说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次 。
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