怎么让力气变大，如何训练力气快速变大( 六 )
锻炼时 ， 上臂应紧贴耳侧 ， 可用不持铃的手扳住上臂 ， 不使其晃动 ， 以增加锻炼效果 。 意念应集中于肱三头肌 。
体后臂屈伸
两脚开立 ， 上身前倾 ， 一手持哑铃 ， 手背朝外 ， 上臂与前臂约成90度角 。 前臂慢慢伸直 ， 当与上臂成一直线时 ， 继续用肱三头肌的收缩力直臂拉向后上方（上身可略前倾） ， 后拉至最高点时 ， 肱三头肌极度绷紧 ， 稍停 ， 然后臂部徐徐回至体侧 ， 待肱三头肌完全放松后再重做 。 后拉时吸气 ， 放下时呼气 。
锻炼时意念应集中于肱三头肌 。 两臂后拉至最高点时 ， 手腕应上翻 ， 使肱三头肌绷得更紧 。 此动作也可双臂同时练习 。
握棍卷绳
找一节直径约3厘米、长约30厘米的木棍 ， 中部钻一小孔 ， 穿人1米长的结实绳子 ， 绳端打结 ， 以免从孔中脱出 ， 另一端拴以重物 。 两手握棍 ， 两臂前平举与地面平行 。 两手交替向前转动木棍 ， 直至将悬挂的重物卷至接近木棍 ， 随即将木棍同重物放在地上 ， 立即将绳放至开始的长度 ， 然后重复上述动作 。 自然呼吸 ， 意念集中于前臂肌肉 。
做卷绳动作时 ， 也可在重物卷至接近木棍后 ， 再两手交替朝相反方向转动木棍 ， 使重物下落 。 卷绳时两臂尽量保持水平 。
坐姿腕弯举
坐在凳上 ， 两手手背朝下握杠铃 ， 前臂置于凳面 ， 手腕悬空 ， 上臂紧贴体侧 。 手腕用力向上弯起 ， 至不能再弯为止 ， 稍停 ， 手腕放松下垂 ， 然后重做 。 弯起时吸气 ， 下垂时呼气 。
锻炼时意念应集中于前臂肌肉 。 做动作过程中 ， 前臂不得抬起 。 此动作也可将前臂放在腿上或桌面上来练习 ， 但腕部一定要悬空 。
屈肘提举
两脚开立 ， 两手手背朝前持杠铃下垂于体前 ， 握距与肩同宽或稍窄 。 屈肘将杠铃提至肩前 ， 稍停 ， 再放下重做 。 提起时吸气 ， 放下时呼气 。
做此动作时 ， 上臂要紧贴体侧 ， 完全以前臂的力量将杠铃提起 ， 意念应集中于前臂肌肉 。
怎么把力气变大 1.引体向上：主要发展上肢力量 ， 背部、手臂均能得到锻炼 。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。 然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上 ， 至下巴高于横杠 ， 再缓慢还原 。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑 ， 手指向前 ， 两手与肩同宽或略宽于肩 ， 两腿绷直 ， 脚尖支地两脚并拢 ， 身体挺直 ， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧 ， 身体下降至两臂完全弯曲 ， 胸大肌收缩用力 ， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同 ， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑 ， 抬头前伸 ， 躯干前挺(为了保持身体平稳 ， 膝关节弯曲) ， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 ， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌 ， 尤其是下腹部 。
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