那么我们练功都讲松腰 ， 其实狭义的松腰 ， 庞老师讲“就是松动这个耳状面关节——骶髂关节” ， 老师讲 ， 这个关节一旦松开了 ， 上下气机才会真正“整起来”、尾闾才会“如钟锤、如钟摆”一样的灵活运动（没有松开这个骶髂关节之前 ， 气不能很通畅地连通下去 ， 尾闾就不会动） 。 这个“骶髂关节”一旦松开 ， 老师讲 ， 首先会很痛 ， 需要继续练足丹田气 ， 把已经松开的关节里面充斥上充足的混元气 ， 疼痛才消失 ， 人也就随之变样子了 。 我们平时说的“松腰” ， 也就是狭义的松腰 ， 只得就是松动这个“骶髂关节” 。 为什么说是“狭义的松腰”呢？因为当这个“骶髂关节”松开以后 ， 还要松动整个脊柱 ， 要把整个脊柱都松开 ， 而“骶髂关节”是其中最难松动的一个环节 。
很显然 ， 要松动骶髂关节 ， 就要把骶骨两边髋骨往（往左右两侧）外抻拉 ， 同时 ， 把骶骨往外（也就是往后）放松 ， 这样才能更好的把这个“骶髂关节”抻拉、松动开 。
如果有个人背对着你站在你在面前 ， 他的腰偏下面一点左右两侧那儿有两个凹陷的窝儿 ， 就是那个地方过去叫腰眼——骶髂关节 ， 狭义松腰松的就是这个地方 。 把那个关节给他松开 ， 当练到这种程度的时候 ， 丹田里的气要相当充足 ， 丹田气非常充足 ， 这时候丹田里的气就会真正沿着脊柱上来 ， 沿着脊柱两侧上来 ， 沿着侧索神经面上来 ， 而且还能渗透到脊髓里边去 ， 就是“尾闾中正神贯顶 ， 气透三关入泥丸” 。 真正的这里松开了 ， 气就能通到尾闾上去 。 我们的尾闾才会转 。
那么这个关节怎么样分开 ， 最好的方法就是老师教的三心并站庄 ， 脚尖往里这么一扣 ， 膝盖也随着微微往里扣一点 ， 然后大腿根那儿骨头往外翻 ， 它就把旁边的髋骨往外一抻 ， 我们又有松腰的意念 ， 把这个骶骨用丹田气往外绷 ， 我们保持这种意念 ， 这样站庄站两个小时 ， 那么气对骶髂关节的冲击非常大 ， 总有一天会把它冲开的 。 这个关节冲开了 ， 会有一个缝儿 ， 那个缝儿刚有的时候 ， 是比较疼的 ， 气刚渗的时候比较酸 ， 松腰首先松的这个地方 。
当然还有其他的 ， 我们就先讲最根本的第一个层次 。 关于内八字的特点 ， 一个是放松了足三阴经 ， 再一个是它会使我们的股骨头牵扯着这个髋骨向外松腰 ， 内八字有两个作用 。
当你蹲下去之后 ， 要注意 ， 膝盖向里内扣的时候 ， 大腿根向外一翻张 ， 通过股骨头牵连着胯骨轴 ， 把胯骨就向外撑开了 ， 然后把会阴往上提 ， 这时会阴千万要往上提 ， 会阴提到我们的命门去 ， 会阴斜着往后倾 ， 那你们会阴也提了 ， 命门也向后放松了 ， 丹田气充斥到命门 ， 命门向后放松出去 ， 等于丹田气推着你的骶骨在向后走 ， 然后两个大腿的股骨牵着胯骨往两边、往外走 ， 就等于把所有力量集中在骶髂关节——就是“腰眼”那个地方 ， 要松到那个关节上头 ， 这个姿势一摆 ， 目标就是直指松腰的 ， 一提会阴 ， 自然小腹微微地有一点紧张度 ， 这就是站庄最合适的姿态要圆裆 ， 大腿根不要夹裆 ， 把这裆圆撑了 ， 好像裆里面夹了一个吹圆了的大气球一样 ， 这样 ， 里面就非常空松 ， 气也就好流通了 ， 往往膝盖过分得往里扣 ， 就会影响圆裆的动作 ， 当把腰、胯、裆调整好之后 ， 把膝盖再向外撑一下 ， 平着向两边撑 ， 裆就会圆得更好 ， 膝盖也不会过分地往里扣 ， 就会保持一个非常正常的状态 ， 然后把脚心放松一下 ， 两脚自然平铺于地 ， 这时姿势就会非常合度了 ， 整个人会感觉到很舒服 ， 上下气机是浑然一体的
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