......你百会提着把整个人都抻拉开的情况下 ， 命门往后移 ， 上身也是直的 ， 脊柱是直的 ， 向后平移 ， 移到一个极限的时候 ， 膝盖一放松 ， 往下一蹲 。 这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆 ， 想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里 ， 把裆充实开了 ， 一定要提着会阴 。 裆圆撑起来的时候 ， 我们这个大腿根就要把它撑开 ， 大腿肌肉往外翻 ， 就会牵着我们的胯骨往外抻拉 。 我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松 ， 使骶骨向后走 ， 同时髋骨向外拉 ， 这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：我们膝盖有一块能动的圆形骨头（髌骨） ， 这个穴位就在这块骨头的上缘边上 ， 想鹤顶穴就想着它是从腿里面往上提的 ， 一直提到丹田去 ， 有了这个意念 ， 膝盖就不会发紧了 ， 而且整个练功过程都要全身放松 。 我曾经带过一次站庄 ， 那个里面我觉得应该是讲得比较全的 。
膝盖这里一定注意四点：
第一、是要往里扣；
第二、扣好之后 ， 把裆圆撑之后再往外撑一下；
第三、这个气从涌泉上来 ， 用鹤顶穴提着往上走 ， 要有向上提升的意念；
第四、一个是尾闾 ， 尾闾一定要往下垂；一个是命门 ， 命门一定要向后放松 。 把这两点调理好了 ， 这个抖自然就会缓解尾闾下垂 ， 命门向后放松 ， 就不会出自发功注意提会阴 ， 再往后放松命门 ， 向下垂尾闾的时候 ， 一定要马上提会阴 ， 从百会把它提出来 。 一般情况下 ， 把腰向后放松的时候 ， 往往就会不自觉地把会阴也放松了 ， 所以 ， 一定要在每次向后放松命门之后都要再想一下提会阴 ， 然后给自己加意念“要放松、不要抖” ， 很慢地在心里这么念几句 ， 就好了内八字还是比较容易做的 。 只要坚持练下去 ， 我们就会发现 ， 我们两腿内扣 ， 两个膝盖也会微微内扣 ， 大腿骨（股骨） ， 也就是我们膝盖到胯骨整个这一根“人体上最大的长管状骨头”——它是一种往外拧的感觉我们把一只手抬起来 ， 手掌心向里、小臂向斜下方伸出 ， 把手握成拳 。
我们做个比附：比如说 ， 我们的这个拳头就相当于我们膝盖的位置 ， 而我们的整个小臂 ， 就相当于大腿里面的大腿骨（股骨） ， 那么我们的肘就相当于是股骨头了 ， 也就是大腿骨里面的上端——股骨端头 。 我们做两脚内八字、内扣的时候 ， 就相当于我们的“拳头”（这里比附为膝盖）稍微往里扣一下 ， 我们拳往里扣的时候 ， 胳膊肘（这里比附为大腿骨上端的股骨头）肯定是要往外翻扭一下的 。 在我们站庄 ， 两脚呈内八字的时候 ， 就是这样的 ， 膝盖（相当于我们现在的拳头）往里松微内扣 ， 那么必然会带动股骨头 ， 也就是大腿骨的上端（相当于我们现在的肘）向外翻张 。
而我们的股骨头是在髋关节里面的 ， 股骨头的向外翻张 ， 就必然带动整个髋关节向两侧抻拉出去；在我们两侧的髋关节都向外抻拉的时候 ， 那么就是使得我们的骶骨两边的耳状面关节（整个脊柱自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎“融合”在一起）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成） 。 ）
我们所说的“耳状面”关节 ， 学名应该是“骶髂关节”——就是骶骨左右两侧和髋骨相连接的地方——骶骨和髋骨相连接的这个地方 ， 在婴幼儿时期是一个可以有微小活动的关节 ， 但是随着婴幼儿的生长发育 ， 这个本来可以活动的关节慢慢就长死了、不能动了 ， 成了一个假关节 ， 就是我们说的耳状面关节 。 这个关节 ， 到了成人时期 ， 只有孕妇在临近生产的时候才会再次松动——是被胎儿的气场和胎儿的形体给撑开的 ， 如果这个关节不松动 ， 就会影响胎儿的正常分娩 。
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