从练内气来说 ， 丹田是生气之源 ， 先从丹田结成气丘 ， 然后即沿经络运行 ， 形成人体经络场 。 所以练丹田者 ， 可起“补肾”之功 ， 肾气足而后武艺乃得以精进 。 气沉丹田时的腹式呼吸 ， 使膈肌与腹肌力量增强 ， 加大腹压变化 ， 改善腹腔血液循环 ， 减少体内淤血 ， 可大大改善心脏的工作 。 从技击角度来看 ， 膈肌大幅度向下运动 ， 肺体大幅度向下膨胀 ， 腹胃等脏器垂注于腹内 ， 以及肩之下沉 ， 胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠 ， 腹部充实而沉重 ， 可使人体重心降低 ， 在力学上体现了稳定作用 ， 在运动中易于作到中正安舒 ， 桩步稳健 ， 灵活而具有弹性 ， 既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空 ， 得势时又便于腰为弓把的使用 ， 发出丹田命门之力 。 这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰 ， 涵蓄在胸 ， 运丹田之力 ， 发肾气以击人 。 ”
怎样作到气沉丹田？
前边已经提到过 ， 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化 ， 让气在丹田（气海）与中脘之间 ， 有提有下 ， 起伏鼓荡 。 对于具有一定功夫的人来说 ， 只要在走架时注意作到：头正而起 ， 肩平而顺 ， 胸出而闭 ， 背圆而正 ， 塌腰松胯 ， 开吸合呼 ， 蓄吸放呼 。 吸为提 ， 气到中脘 ， 呼为下 ， 气到丹田 ， 自然而然就作到了气沉丹田的要求 。 对于初学者来说 ， 一时不易掌握 ， 可分三步去做：
1、先练松静站立 ， 即自然桩是也 。 无论采取形意拳的三体式 ， 八卦掌的定劲桩 ， 太极拳的混元桩 ， 或少林拳的马步桩 ， 都是一样 。 按要求将姿势站好 ， 即将全身放松 ， 要松而不懈 ， 精神贯注 ， 气势腾挪 。 采取自然腹式呼吸 ， 不加勉强 ， 多着意于放松 。 每天早晚各站半个小时 ， 练上两个月左右 ， 以达到能够彻底松静为佳 。
2、仍按第一步所采取的桩法松静站立 ， 采用逆腹式呼吸 。 吸气时小腹内收 ， 提肛缩肾 ， 两胁微向外张（不可向上提 ， 胸部放松 ， 勿有起伏） ， 将气提到中脘 。 与吸气同时 ， 两手向回收 ， 但要沉肩坠肘 。 呼气时 ， 小腹放松 ， 外凸 ， 会阴仍要微微提住 ， 两胁向内向下合 ， 同时两手向外推 ， 以意引气 ， 达于指梢 ， 双脚则五趾抓地 。 随着熟练程度的提高 ， 呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小 ， 最后变为以意领气向回收 ， 以气催力向外推 ， 从外形上看不出手的动作 。 如此练上半年多（多练更好） ， 即可进行第三步
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式 ， 如用形意拳的劈、钻、炮 ， 八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背 ， 太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步 ， 少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可 。 将动作与呼吸紧密结合 ， 一定要作到开吸合呼 ， 蓄吸放呼 ， 闪跳为吸 ， 发力为呼 。 吸为提 ， 呼为下 。 练时要慢 ， 要自然 ， 不须练多久 ， 就可达到气沉丹田了 。 这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力 ， 腿肚子很沉 ， 双脚有入地之感 ， 每一动作力之源都在脚跟 ， 经踝骨沿腿而上 ， 两膝有力 。 但大腿与腰胯则松快自如 ， 自腰以上 ， 各处都轻松而灵活 ， 动作幅度增大而灵敏迅速 ， 整个身子好像一根鞭子 ， 鞭把在脚踝处 ， 鞭杆在腰脊 ， 两臂两手如同鞭梢 。 此后 ， 无论练什么拳套 ， 不论走架快慢 ， 都可保持气沉而不浮 ， 步稳而不乱 。 动作发劲 ， 整而不散 ， 如同风吹大树 ， 百枝摇曳 ， 妖娆自然 ， 妙趣横生矣！
【松动骶髂关节的最好方法是练三心并站庄 怎么气沉丹田？】
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