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舞蹈的基本动作有哪些，傣族舞蹈入门20个基本动作( 八 )

小知识



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2、压肩

这是打开肩部韧带的练习 。 压肩时,双手臂伸直放在把杆上 。 两腿之间的距离略等于肩宽 。 头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练 。 在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始 。 1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同 。 年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作要求 。

4、踢后退

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方 。 在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直 。 切忌身体前倾 。 如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退 。

5、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合 。 在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开 。 打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好 。 着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地 。

6、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练 。 不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方 。 踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直 。 有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够 。 这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看 。 所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态 。 在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长 。 在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励 。 有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性 。 除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视 。 在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来 。

7、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带 。 在训练时,注意脚背不能松弛 。 我们可以按照这样的顺序训练:

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰 。 有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 。

左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉 。 双脚背不要趴倒在地面 。 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展 。 趴胯1-2分钟 。

横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉 。 重复动作 。

8、小跳组合

训练学生的弹跳能力 。 可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳 。 小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开 。 着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃 。 落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧 。

学习舞蹈要怎么训练
1、素质训练

素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用 。 初学舞蹈的学生,对舞蹈的接触情况不同,在理解与接受能力方面也不一样,身体自然条件有很大的差异 。 素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异,缩短学生身体素质和专业需要之间的距离 。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分 。

舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件,应从“软”开始 。

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