如何气沉丹田，平躺床上练丹田气( 三 )
4．揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁 。 以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭 。 约36下 。
5．击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气 。 然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气 。 计36下 。
6．折丹田
轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去 。 再上右步，右掌向左腮旁护去 。 然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气；起时吸气 。 这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来 。
7．搓丹田
取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上 。 左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气 。 然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下 。 再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上 。 左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气 。 然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下 。
8．喷丹田
两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气 。 然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下 。
9．提丹田
立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气 。 然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气 。 这样子起吸气，下坠呼气，计36下 。 通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽 。
如何做到气沉丹田 1. 抱丹田
早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状 。 此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位 。 随意呼吸，莫令耳闻 。 这样站立一段时间后，再做下一动作 。
2．转丹田
立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下 。 再从右向左转36圈，再吸一口气咽下 。 是为转丹田 。
3．晃丹田
立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动 。 但要意守丹田，以丹田为圆中心 。 先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭 。 当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭 。 但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下 。 这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼 。
4．揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁 。 以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭 。 约36下 。
5．击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气 。 然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气 。 计36下 。
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