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蛙泳如何最快学会换气，蛙泳换气口诀四句话( 二 )

小知识


蛙泳换气技巧 1．泳员在滑翔姿势 ， 身体接近水平 。 头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前 ， 双臂伸展 ， 掌心向著斜外侧 。
2．捉水动作在水下约7~9寸处开始 ， 双手作侧面的划动 ， 在这时开始呼气动作 。
3．双臂没有明显的屈曲 ， 继续的划向外侧 ， 呼气继续增加 。
4．当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲 ， 上臂开始旋转 。
5．当双臂到达最大的宽度 ， 肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的 。
6．头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成.双手开始向内 ， 以完成最后的推进动作 。
7．当双臂准备向后 ， 吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝关节开始屈曲 ， 回腿动作开始 。
8．嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 双足被带向臀部 ， 肘关节继续伸展 ， 双臂继续向前移动 。
9．回腿动作继续进行 。
10．颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。 双足背屈 ， 双腿开始向后 ， 推水动作 ， 双臂回手动作 。
11．双足推向后并开始并拢 。 泳员这时闭气 ， 直至另一划臂动作开始 。
12．双臂完全伸展 ， 双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。 当泳员完成蹬水 ， 并集中使身体成为一直线 。 他将保持这滑翔姿势短暂的时间 ， 然后当他感觉速度减慢 ， 另一划臂循环开始 。
扩展资料
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势 ， 也是一种最古老的泳姿 。 蛙泳时 ， 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物 ， 避免撞上障碍物 。
蛙泳是竞技游泳姿势之一 。 人体俯卧水面 ， 两臂在胸前对称直臂侧下屈划水 ， 两腿对称屈伸蹬夹水 ， 似青蛙游水 。 蛙泳较省力 ， 易持久 ， 实用价值大 ， 常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等 ， 同时 ， 也是游泳初学者的学习项目 。
参考资料：

蛙泳怎么换气 游泳换气的动作分解：
1、划水动作开始 ， 双手从两侧向身体下方划水 ， 在这时开始呼气动作；
2、肘关节开始弯曲 ， 上臂开始抱水 ， 在压力下 ， 头部自然开始微微向上抬；
3、双手合拢 ， 头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成 ， 肩部露出水面；
4、嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 肘关节继续向前伸展 ， 双臂向前移动伸直 。
扩展资料：

游泳前要做好准备活动 。
1、在游泳之前一定要做充足的准备活动 。 夏季天气炎热 ， 不做准备活动马上入水 ， 水温、体温、气温相差很大 ， 聚然入水 ， 毛孔迅速收缩 ， 刺激感觉神经 ， 轻则引起肢体抽筋 ， 重则引起反射性心脏停跳休克 ， 很容易造成溺水死亡 。
2、如何准备：
通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟 。 其目的是使身体内各个器官进入到活动状态 。
做徒手操：（体育课老师经常采用的）使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备 ， 以防受伤 。
入水前用冷水淋浴一下 ， 以适应水温 ， 然后下水 。

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