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如何补充维生素c，吃什么补维生素c最快( 二 )

小知识


2.补充不能过量 ， 根据2016年《中国居民膳食指南》 ， 孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100㎎ ， 孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115㎎ ， 如此才能够满足母体和胎儿的需要 。

补充维C吃什么？ 维生素C因被称为“美丽维生素”近些年来被广大女性熟知 ， 其实除此之外 ， 维生素还有许多不为人知的好吃 ， 对人的身体健康起着至关重要的作用 ， 一起来看一下吧 。

1、预防缺铁性贫血

维生素C在人体内参加复杂的化合反应 ， 可以提高人体的免疫力 ， 促进铁的吸收 ， 适量补充维生素C可以预防缺铁性贫血 。

2、参与胶原蛋白的形成

维生素C参与胶原蛋白的形成 ， 使我们的皮肤富有弹性和光泽 ， 有明显的抗衰老的作用 ， 另外还可以增加血管壁的弹性 ， 有效的预防心脑血管硬化等疾病 。

3、抗氧化抗衰老

有一个著名的实验 ， 就是把苹果切成2半 ， 其中一半的切面涂抹维生素C ， 而另外一个什么也不涂 ， 放置一段时间后发现没有涂抹维生素C的切面明显变黑 ， 而涂抹维生素的没有特别的变化 ， 由此可见维生素C抗氧化的能力非常强大 ， 是广大女性同胞的闺中密友 。

4、增强抵抗力

维生素C可以提高白细胞的杀菌能力从而增强机体的抵抗力 。

此外 ， 维生素C还可以预防牙龈萎缩出血 ， 促进骨胶原的合成 ， 防止腰腿疼痛等 。 维生素C在人体内无法合成 ， 需要通过日常食用的水果蔬菜中摄取 ， 哪些食物含维生素C含量较高 ， 一起来看一下 。

1、樱桃

一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子 。 樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王 ， 除了富含维生素C之外 ， 樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素 ， 对人体有很大的好处 。

2、酸枣

酸枣中的维生素C被人体吸收利用率可达到百分之80 ， 因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大 ， 常喝酸枣汁可以强身健脾 ， 益气补血 ， 使皮肤光泽有弹性 。

3、鲜枣

鲜枣中不但含有丰富的维生素C同时还含有胡萝卜素等多种维生素 。

4、野苋菜

俗话说“六月苋 ， 当鸡蛋 ， 七月苋 ， 金不换”足以说明野苋菜的营养价值 ， 野苋菜不但含有丰富的维生素C还含有大量的铁 ， 因此对于预防贫血也有很好的功效 。

5、辣椒

辣椒中也含有丰富的维生素C ， 但是辣椒吃的多了容易上火 ， 一定要适量 。

6、甜椒

红色和绿色的甜椒富含维生素C ， 含量比茄子、番茄还高 ， 并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾 。 甜椒中还含有辣椒素 ， 有抗癌细胞的作用 。

7、番石榴

番石榴不仅富含大量的维生素C ， 还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素 。

8、猕猴桃

猕猴桃被称为水果之王 ， 含有丰富的维生素C ， 维生素A ， 钙 ， 磷 ， 镁等多种维生素和矿物质 。

9、苦瓜

苦瓜中含有丰富的维生素C ， 但是烹饪后容易被破坏 ， 因此可以凉拌食用更有利于维生素C的吸收 。

10、西蓝花

西蓝花不但含有维生素C还含有蛋白质 ， 碳水化合物等 ， 是对人体十分有利的蔬菜 。

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