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如何戒网瘾，如何自己戒掉网瘾( 四 )

小知识


第三个因素是孩子自身 。 如果一个孩子有多动症、抑郁症等， 就比其他孩子更容易网络成瘾 。
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【如何戒网瘾，如何自己戒掉网瘾】


网瘾少年如何戒除网瘾？最佳方法 1、自我警示
将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上， 按程度轻重排好顺序， 随时提醒自己不要沉迷网络 。 上网前就看一看， 提醒自己沉迷上网的坏处， 让自我控制沉迷上网的意念得到强化， 对削弱自己上网的念头很有好处 。
2、自我辨论
想象自已上网成瘾后的种种极端后果和种种不堪的场面， 如：学习成绩下降、荒废学业、厌学逃课、身心健康受损、抑郁失眠、委靡不振， 被大家看不起、被别人羞辱、被人嘲笑、让父母痛心疾首的场面等 。 让自己产生对自己沉迷上网行为的厌恶感， 从而激励自己找回自我， 建立战胜网瘾的欲念 。
在当你要沉迷上网时， 让“责任自我”与“消极自我”进行辫论， 让内心的道德感、贵任感与放任感、欲望感斗争：从感情上战胜自己， 不让自己成为一个总是没有责任感的人， 从而痛下决心戒除网瘾， 用积极向上的自我战胜消极堕落的自我， 把自己戒除网瘾的动机， 立即转化为戒除网瘾的行动 。
3、构建远离诱惑的环境
构建良好的环境， 离得近是非常有力的影响因素， 任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响 。 身边包围着诱惑， 你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方， 你会发现无形的意志力储备 。
4、转移注意
培养多方面兴趣， 在多种有益活动中去寻找快乐 。 如去运动场跑步、打球， 读一些轻松愉快、有趣味的书刊， 或邀约朋友逛街、做步、看电影、郊游， 等等 。 用有益的活动转移自己对上网的注意力， 占用多余的时间 。 如果因过度上网而产生孤独、忧郁的情绪， 通过体育锻炼让积聚在内心的不良情绪得到发泄， 促进大脸中神经毒物质的释放 。 如果你仍然想上网， 可以把上网时间与通常的上网时间错开， 用其他活动去占领原来沉迷上网的时间段 。 这样有助于打乱你沉迷上网的动力定型—即习惯， 有助于网瘾的戒除 。
5、寻求专业帮助

了解外部的原因， 是否是因为学业及工作压力过大， 有心情挫败、无聊寂寞， 或是其他压力等 。 关注可能存在的抑郁、强迫、焦虑等情况， 及时到正规医院接受专业的心理卫生工作者接受处评估、诊断和治疗 。

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