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如何分泌多巴胺，如何分泌内啡肽( 二 )

小知识


奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料等食物富含络氨酸，所以可以刺激你的大脑来分泌更多的多巴胺 。 另外，禽畜肉类也能补充酪氨酸 。
多巴胺还原性较强，因此易被氧化 。 所以如果食物中含有抗氧化剂，可以减缓自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤 。 而水果、蔬菜等绿色食品都富含抗氧化成分 。
扩展资料
促进多巴胺分泌的因素：
1、经常运动锻炼
运动增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 。 长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌 。 运动也会促进脑内啡的合成 。 开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似 。
【如何分泌多巴胺，如何分泌内啡肽】2、达到新的目标 。
多巴胺为人体带来快感，只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺 。
3、保证充足的睡眠
人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺 。 每天至少保证8个小时的睡眠时间 。
参考资料来源：
参考资料来源：

做什么能让人分泌多巴胺？ （1）通过饮食增加多巴胺分泌 。 （2）增加抗氧化成分的摄入量 。 多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤 。 很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜 。 维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝 。 维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 。 （3）经常运动锻炼 。 运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 。 长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌 。 （4）保证充足的睡眠 。 人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺 。 每天至少保证8个小时的睡眠时间 。

多巴胺是如何产生的？ 在平时生活中留意一下不难发现，有这样一些人：喜欢购物的人不断地购物，很多是根本用不到的东西；爱看书的人不断收集资料，远超过他一生的阅读量；喜欢吃零食的人不停地吃零食，明明知道对身体没有好处；爱看电视的人在夜里迟迟不愿离开电视机，可能并没有真正想看的节目；迷恋网游和社交网站的人，其实未必真的喜欢那些“练级”和“偷菜”的重复操作 。 这些人遇到的问题是什么呢？让我们来了解一下这种对人体的情感和行为都有着巨大影响的神经递质——多巴胺 。 多巴胺是由大脑前额皮质分泌的一种化学物质，也许它的名字你并不熟悉，对它的分子式更加陌生，但你对它的感觉必然是非常熟悉 。 它能给人带来渴望、兴奋和期待这类美好的感受 。 所谓爱情，也正是由脑内大量多巴胺分泌而产生的感觉 。 不夸张地说，人生的大量行为都受多巴胺的指挥，都是为了获得更多更持久的多巴胺的刺激而做出 。 在实验室中，小白鼠为了获得持续的多巴胺刺激，可以忍受各种痛苦，废寝忘食，甚至直到把自己被活活饿死 。 在小说《呼啸山庄》中描述的反派希斯克利夫最后的情形，实际也是为了满足多巴胺的持续刺激而无暇吃饭，把自己活活饿死的 。 多巴胺对人体具有如此强大的控制能力，它到底是怎么发挥作用的呢？多巴胺是如何为我们工作的？当大脑预见到某种行为会带来利益的时候，它就会分泌多巴胺，让人体感到渴望和期待 。 一旦人体产生这种感受，就会去积极地执行这种行动 。 在长期的进化中，大脑通过这种方式来控制整个机体去以争取利益，在自然界残酷的生存环境中竞争获胜 。 大脑非常理性，它相信即使暂时出现行为的结果不令人满意，但是若能持续遵照长期进化所获得的见解行事，终究会获得利益 。

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