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怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来( 四 )

小知识


三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习
由于人体生物钟的变化， 大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化， 研究的结果表明：
上午8～11点， 是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。 最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。 同时， 这段时间疼痛最不敏感， 此时看牙医最合适 。
上午11～12点， 是开会的最佳时间， 人们此时最为清醒 。 这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时， 此间一天中快乐的情绪达到了高潮， 适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时， 会出现所谓的“下午低沉期” 。 此时易出现困乏现象， 最好午睡片刻， 或是打一些必要的电话， 做些有趣的阅读， 尽量避免乏味的活动 。
下午4～6时， 人体从“低沉期”解脱出来， 思维又开始活跃 。 可把一天中较重要的工作放在此时做 。 并且这是进行长期记忆的好时光 。
下午5～7时， 人体的体温最高， 此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量 。
晚上7～10时， 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论， 也是学习的最好时间 。
晚上11～12时， 人体准备休息， 各脏器活动极慢， 进入梦乡 。
扩展资料：
【怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来】生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能 。

1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事， 到了这个时间， 你就自动会想起这件事来， 比如你想第二天早上6点起床， 到时你会自动起来 。 现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的， 比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等 。

2、提示事件
是指当你遇到某事时， 生物钟可以自动提示另外一个事件的出现 。 比如有人拜托你将一件东西给甲， 当你遇到甲时， 生物钟这一功能就会自动起作用， 使你马上想到这个托付的东西来 。
用得最多的是看到某事时， 在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种）， 比如看到熊猫， 你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块 。
再比如当你看到一道难题时， 你就会调动很多忆块， 在一些规则的组合下， 去求解它， 这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识， 这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的， 它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里 。

3、维持状态
是指人们在作某一事时， 能够使人一直做下去的力量 。 比如上8个小时的班， 就是生物钟这一功能的结果， 又比如人的眼睛观看某一事时， 能够聚精会神地看， 也是它的结果， 当注意力从视觉转向听觉时， 也是生物钟作用的结果， 那是提示事件功能在起作用 。
但是， 你要听完一堂课， 你就必须用生物钟的该功能才能听完， 否则你就会瞌睡不已， 甚至逃课 。 这种维持可以是连续的也可以是断续的维持， 比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的， 因为你不能长期呆在家里无所事事， 你必须去工作， 去交结， 去谋取 。

4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止 。 比如说看到一个恐怖的事件（如地震）， 你无论在做什么， 都有可能产生逃跑， 这种逃跑就是对前面所做事物的终止 。 再比如说你在专心专一上网， 结果你老爸打来了， 你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用 。

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