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怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来( 三 )

小知识



所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外， 还要在食物上多加注意 。 要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品， 不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品， 这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸， 会加重你的肠胃生物钟紊乱 。

3、维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持， 所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要 。 微量元素中以维生素B、维生素C最为重要， 可以多吃富含这类维生素的食物， 也可以去药店适当购买维生素片进行补充 。

4、运动调整

经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢， 增强体质， 调整生物钟 。 所以在不妨坚持多做一些日常性的运动， 持之以恒， 这样也会有意想不到的结果 。 但运动最好以静力项目为主， 比如说瑜伽、普拉提等 。
怎么调生物钟 一、冬季如何调整生物钟：
在冬季， 人们的食欲多有增加， 但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量， 这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下， 运转有所改变造成的 。
科学研究发现， 冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加， 从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解， 以增强机体的御寒能力， 这样就造成人体热量散失过多 。
因此， 冬天营养应以增加热能为主， 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说， 可以根据自己身体的实际情况， 适当选用一些药食两用的食品， 如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等， 再配合营养丰富的食品， 就可达到御寒进补的目的 。
对于肥胖的人来说， 冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机 。 此时， 肥胖者晚餐应少吃， 并安排得清淡一些 。 由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存， 同时， 晚间活动量小， 如果晚餐丰盛则易引起血脂升高， 并易沉积于血管壁上， 为动脉硬化埋下隐患 。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入， 尤其是钙和铁应有充分的供应 。 老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者， 生理耐寒能力差， 寒冷对他们是很大的威胁， 尤其需要优质蛋白质 。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例， 三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜 。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类 。 如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食 。
二、高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考， 很多考生形成了晚睡的习惯 。 有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的， 兴奋不起来 。 如果到了高考时还是处于这种生理状态， 就很不利， 应该注意调整好自己的生物钟 。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应 。 要想调整到最佳状态， 应该在考前半个月左右就着手进行 。 高考的第一场考试一般在上午9：00开始 。 考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态， 就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活， 逐步把生物钟调整过来 。
第一步是把晚睡的习惯改掉， 第二天早上也不能睡懒觉 。 具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡， 第二天早上要在6：00～6：30左右起床 。 起床洗漱完毕后， 活动一下身体， 看几页复习资料， 7：30左右再吃早餐 。
这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 。 为适应考试， 考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做 。 这样既能进行一下复习， 又能体会适度紧张的感觉 。

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