怎么练运球，怎么练运球和突破( 三 )
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球 。 此时身体也要前倾 ， 将球稍微拍向前方 ， 运球高度稍高 ， 在胸部与腰部之间 。 身体正对移动方向 ， 眼睛观察全场 。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作) 。 变速运球要求除了改变运球速度 ， 还要改变运球高度 。 用小的步幅接近对手 ， 然后突然加速(步幅也加大) ， 并把运球高度降至膝部位置 ， 快速突破向前 。 变速运球需要很多练习才能有效地使用 。
控球面对防守时最怕被拍 ， 背对防守时最怕被掏 。 面对防守时 ， 对方有两种抢断法：
1. 在你右手控球时上一大步 ， 其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸 ， 插入你身体与球之间 ， 将球拍掉 。
2. 在你右手换左手过人时上一小步 ， 胳膊正好放在你球线上 ， 等你把球送入他手中 。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的 。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了 。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了 。 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮 。 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上 ， 这样对方的动向你就一清二楚了 ， 这一招特别适于转身过人 。
行进间运球时的变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中 ， 运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向 ， 同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术 。 此技术动作突然 ， 对防守者迷惑性强 ， 使其难于防守 ， 而且极易造成对手防守犯规 ， 且便于掌握 。 技术要求：以右手运球为例 。 当防守者站于篮下防守时 ， 进攻队员向防守者的右侧跨一大步 。 这一跨步直接影响到投篮的成效 。 跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作 ， 给防守者造成要向右侧传球的假象 ， 使其重心向其左侧偏移 。 当球绕至自己左侧上方时 ， 进攻队员身体已背侧向防守者 ， 此时跨左腿起跳投篮 。 投篮时可用单手肩上或单手低手投篮 。 但在实践中笔者发现 ， 采用单手低手投篮实效更大 ， 此技术便于发挥行进间运球的速度 ， 且易造成防守者打手犯规 ， 获得两次罚球机会 。
运用时机：当进攻队员运球突破到前场时 ， 防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时 ， 可果断运用 。
提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目 ， 投篮得分的多少 ， 决定着比赛的胜负 。 那么 ， 如何创造更多的得分机会 ， 提高投篮的命中率 ， 下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习 。 投篮的动作有单手和双手 ， 不论采用哪种方式 ， 都要严格地按规范化动作去做 。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件 ， 这就应加大规范化投篮动作的练习 ， 最终达到动力定型 。
二、提高身体的训练程度 。 身体训练程度是完成各种技术动作的基础 ， 对投篮命中率有明显的影响 。 如身体训练较差的队员 ， 运动量增大时 ， 命中率就明显下降 。 因此 ， 应把投篮与身体训练结合起来 ， 在一定强度下限时限数投篮训练 ， 以便在紧张激烈的比赛中 ， 有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高 。
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