怎样提高身体柔韧度，如何提升柔韧度( 七 )
3分钟的简单练习 ， 能帮助诊断、舒缓紧张的部位 ， 可以在健身房里做 ， 也可以在家里或者办公室里做 。
1、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉 ， 这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲 。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上 ， 手臂和大腿都要垂直于地面 。 把背部撑起来 ， 呈半圆的驼峰状 。 静止默数一下 ， 然后把下后背往地板推 ， 形成猫一样的反拱形 。 这就算完成一次动作 。 重复10次后 ， 试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖 。 不行？请进行下一个练习 。
2、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉 。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上 ， 让后脚跟站在25磅重量盘上 。 以臀部为支点 ， 保持后背曲线 ， 上身向前倾 ， 手尽量碰脚趾 。 静止默数一下 ， 然后站起身复原 。 将动作重复10次 ， 然后离开重量盘 ， 试一试站立弯腰能不能碰到脚尖 。 依然不能？请进行下一个练习 。
3、舒缓小腿
在上一个练习中 ， 将肌肉紧张从臀部转移到了小腿 。 这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果 。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上 ， 动作与上一个练习相同 ， 重复10次 。 然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖 ， 如果不能 ， 请继续下一个练习 。
4、舒缓足部
许多人不了解 ， 脚底也会有肌肉紧张的时候 。 脚底肌肉被称为足屈肌 ， 通常会影响整个下半身的柔韧性 ， 因而也十分重要 。
练习：乒乓球足底滚——站立在地上 ， 将一个乒乓球放在脚底 ， 用整个脚底放在球上滚60秒 。 然后换另一只脚 。
再一次尝试站立弯腰 ， 看能不能碰到脚尖 。 如果不能够 ， 不妨将四个动作再做一次 。 注意哪一个动作你感到最有效果 ， 从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉 。
怎样提高身体柔韧性和身体协调性 身体硬主要是肌肉和韧带的柔韧性差 ， 通过练习是可以改善的 。
1.首先是柔韧性练习 。 慢跑热身 ， 身体活动开后进行拉伸最好 。 拉伸的原则是静力性拉伸和动力性拉伸相结合 。
2.静力性拉伸主要就是各种静止的拉伸 ， 比如体前屈 ， 压腿 ， 压肩等全身性的精力拉伸练习 。 每次练习保持一分钟 ， 做四组 。 瑜伽师不错的练习内容 。
3.动力性拉伸主要是进行踢腿 ， 摆腿 ， 振臂等类型的练习 。
4.每次练习尽量包含两种拉伸的方法 。
怎样可以快速的提高身体的柔韧度？ 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种 ， 一种是主动练习法 ， 另一种足被动练习法 。 主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长 ， 加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助 ， 借助外力使肌肉被拉长 ， 并使关节活动范围增大 。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性 。 面对横木或一定高度的物体站立 ， 一腿提起 ， 把脚跟放在横木上 ， 脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜 ， 两腿伸直 ， 腰背挺直髋关节摆正 ， 上体前屈并向前、向下做压振动作 。 两腿交替进行 。
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