怎样提高身体柔韧度，如何提升柔韧度( 六 )
动作要点：两腿挺膝 ， ， 支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大 。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性 。 练习者一腿屈膝支撑 ， 另一腿向前伸直 ， 脚跟触地 ， 脚尖勾紧上翘 ， 踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚 ， 上体前俯；两臂屈肘 ， 两手用力后拉 ， 同时上体尽力屈髋前俯 ， 用头顶和下颏触及脚尖 。 略停片刻后上身直起 ， 略放松后接着做下一次 。 两脚交替进行 。
动作要点：挺胸直背 ， 塌腰前俯；挺膝坐胯 ， 屈髋触脚 。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性 。 具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲 ， 全脚着地；右腿挺膝伸直 ， 脚尖内扣 ， 尽量远伸 。 然后 ， 上体不起来；起来 ， 将身体重心从左脚移至右脚 ， 成另一侧的仆步 。 可一手扶 ， 另一手按另—膝 ， 向下压振 。 亦可两手分别抓住左右脚 ， 做向下压振和左右移换身体重心的动作 。
动作要点：挺胸塌腰 ， 下振时逐渐用力 ， 左右移动时要低稳缓慢 。 开胯沉髋 ， 挺胸下压 ， 使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动 。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性 。 具体方法：两腿前后分开成一条直线 ， 前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面 ， 脚尖勾紧上翘 ， 正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面 ， 脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直 ， 臀部压紧地面 。 上体正直 。 可做上体前俯 ， 压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作 ， 增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大 ， 逐渐用力 。
动作要点：挺腰直背 ， 沉髋挺膝；前俯勾脚 ， 后屈伸踝 。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地 ， 压紧地面 ， 两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成—字形 。 可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒 ， 允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度 。
动作要点：挺腰立背 ， 开胯沉髋；挺膝勾脚 ， 前俯倾倒 。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度 ， 以完成网球各项技术要求为限 ， 不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系 ， 强调肌肉的弹性 ， 保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则 ， 协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系 ， 不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈 ， 经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系 。
网球运动员要打出高水平 ， 必须具备良好的身体素质和体力 ， 而良好的身体素质和体力 ， 必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得 。
男人如何提高自己身体的柔韧度？ 影响柔韧程度的因素 ， 除了关节本身的结构外 ， 软骨组织也会牵制柔韧度好坏 。 不过 ， 拥有适中的柔韧度 ， 肌肉关节较不会因用力而受伤 。 另外 ， 训练柔韧度 ， 也可达到放松肌肉、缓解下背痛及肩颈酸痛、维持正确姿势与良好体态、避免突然动作时发生肌肉拉伤等的效果 ， 也有助于预防运动伤害 。 想要改善柔韧度 ， 就要勤做伸展运动 。 不过 ， 一般人在伸展时常常以上下左右、来回急动 ， 即弹振式的方式做伸展运动 ， 力道不易控制 ， 反而容易因过度伸展而受伤 。 比较好的伸展方式是静态式伸展 ， 也即逐渐伸展肌肉 ， 并在最后伸展位置保证一段时间 ， 应该注意几个要点：
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