怎样写训练计划 写作思路：训练计划的写作， 就是把什么时候做什么事写下来， 写作的时候把时间的层次性表现出来 。
1：要竖立牢固的意识， 这个意识越强烈越好， 就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿 。 要很渴望， 要意识到讲话的重要性 。 这个是根本， 任何事情都是意识先行 。 意识越强烈越好， 如果做到了如果不达到， 就不睡觉 。 那大事可图也 。
2：看一些书， 文章， 比如手头的以前买的这本书 。 以及网络上的一些关于提高演讲， 口才的文章 。 多看些， 从多个角度了解说话， 口才， 演讲 。 以及提高的方法， 方式 。
3：形成自己的一套方法 。 当然， 这个方法肯定是不断完善改进的， 方法又分2种， 一种是核心的本质的， 就是每个人都认可的或者最适合自己的方法 。 另一种是不断与时俱进的 。 比如， 此阶段是这个方法， 另一个阶段是另一个方法 。 这类方法要不断根据自身的情况进行完善 。
4：锻炼 。 这个是核心 。 看书， 方法仅仅只能占很小的部分， 尤其是从时间上来说 。 不能占据很多 。 主要的精力， 时间要花在锻炼上 。 比如对照镜子说， 喊， 自我感受， 说的过程中自己完善， 录音， 各种形式的说话模式， 各种风格的探讨 。
技巧的， 方法的， 方式的应用 。 关于如何锻炼， 要有自己的方法 。 关于如何锻炼的方法， 另外起文章论述 。 可以参考之前的我写的文章 。 当然也是可以参考广大人们的经验， 心得的 。
5：关于时间上的安排 。 口才， 演讲是一辈子的事情 。 所以， 要做长久的打算， 但是呢， 在具体的某个局部的问题上要快速， 坚决 。
扩展资料
训练计划形式主要有文字叙述式、表格式、网络式和地图注记式 。 常用的是表格式和网络式 。 制定训练计划， 要根据训练大纲， 训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况， 对训练的人员、时间、内容、方法、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配 。
要研究影响训练进程的各种因素， 增强计划的预见性， 搞好综合平衡， 注意留有余地 。 计划制定后， 应适时下发， 按级下达 。 计划一经确定， 便具有相对的权威性和稳定性， 未经上级许可， 绝不能更改计划或不按计划施训 。
怎么写健身计划 看你想要达到什么程度健身计划
俗话说得好， 七分吃， 三分练， 搭配起来事半功倍
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)， 练(训练)， 睡(睡眠)三个方面， 而练则由心肺， 力量， 柔韧三个主要部分组成， 有鉴于此
本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身， 最后用5-10分钟拉伸放松， 中间是40-50分钟的力量训练
力量训练主要有:)背部:引体向上(颈前下拉)胸部:平板卧推(坐姿推胸))腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)肩部:杠铃推举(哑铃推举)臂部杠铃弯举(哑铃弯举))腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)
（1）训练备注:训练一周3次， 隔天进行， 每次1小时左右， 练全身， 每个部位一个动作， 括号里的动作备用， 一个动作3组， 每组8-12次， 动作与动作之间间隔2分钟， 组与组之间间隔30-60秒， 用力时呼气， 放松时吸气， 动作要稳要慢
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大， 对训练产生反应 。 使用自由调节重量的器械进行训练 。 这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。 因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。 做动作时， 无论是举起还是放下， 都要控制好动作， 这样就可以集中用力， 避免借力
（2）饮食方面:少吃多餐， 适量多摄入蛋， 奶， 肉
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