肩部是比较难放松的地方 ， 肩关节松不开 ， 其他地方也很难松开 。 所以有“肩寒全身僵 ， 肩紧全身滞”的说法 。 杨澄甫在《太极拳术十要》中的提法是“沉肩坠肘” ， 但他实际上还是强调要松肩 ， 他的解释是：“沉肩者 ， 肩松开下垂也 ， 若不能松垂 ， 两肩端起 ， 则气亦随之而上 ， 全身皆不能得力也 。 ”肘关节的松开 ， 也有一个对拉拔长的问题 。 也就是肘往下松坠的同时上面也要有上拔之意感觉两肩有一种内在的松沉劲 。 其关键是“肘不离肋”和“肘不贴肋” 。 这里的“肘不离肋”之意 ， 是指练拳时两肘有护肋之意 ， 切忌飞肘 。 这里的“肘不贴肋”之意 ， 是指两肘要保持松活圆融之意 ， 两腋下犹如各夹一个鸡蛋 ， 也有两腋下好像各夹着一个热馒头的说法 ， 同时要意贯肘尖 ， 如此则可体会“松开我劲勿使屈的韧性” 。
关于腕的松法 ， 外面同样有很多提法 ， 如鼓腕、直腕、坐腕等 。 但真正放松效果好的话是直腕 ， 只是将手掌放平伸直就行了 ， 同时注意掌心含虚 ， 五指略舒 ， 保持灵机活泼 。 坐腕立掌的练法并非不可以 ， 但要有一定的方法 。 手指关节的松开如何对拉拔长?关键是一个手指的关节松开 ， 另个手指的关节要有回拉之意 。 一个关节要往前伸就要体会邻近的关节有往回收的意 。 杨澄甫先生在《杨氏太极拳练习谈》中关于掌、指松开的体会是“掌宜微伸 ， 手指微曲” ， 大家可细察 。 此外 ， 还须注意“手要空”的提法 ， 主要是指手心空劳宫穴有含球感但这些是在练拳稍高阶段练习的内容 。
含胸拔背的提法近些年有争议 ， 有人提出展胸开胸敞胸的理论 ， 都有一定的道理 。 但含胸拔背的提法无论在或技击角度都有其特定的作用和涵意 。 含胸拔背实际上是相辅相成的一体两面 ， 含胸动作做得不好 ， 就会影响背部的放松而脊背部为重要的内劲转换之所在 ， 胸背部不能松开 ， 自然会影响“力由脊发” 。
所谓含胸 ， 主要是指胸部有向内虚涵之意 ， 放松自然 ， 如此则可防止胸部外挺 ， 呼吸不畅 ， 但含胸不是向内缩胸 ， 内缩则易成驼背 ， 同样防碍呼吸的顺畅 ， 影响练拳时的姿势和健康 。
关于胸部的松 ， 还有种空胸的提法 ， 即膻中穴要有松空感 ， 这也是值得重视的一种练法 ， 不过 ， 在初级阶段毋须求太多 。 无论是含胸 ， 还是空胸 ， 关键都是个“意”字 ， 而不是肌肉的动作 。 实际上 ， 上有百会上提之意 ， 下有吊裆和尾闾垂直意 ， 配合松肩坠肘 ， 含胸的感觉很容易产生 。
能含胸 ， 自然能拔背 。 所谓拔 ， 就是向上拔起之意 。 在初级阶段而言是指背部自然正直而生挺拔感 ， 背部肌肉有舒展而微微隆起之意 。 一产生拔背感 ， 脊柱自然节节松开沉落 ， 拳势则易有气魄 。 古典拳论中有“牵动往来气贴背”的说法 ， 在初级阶段即可感受 ， 与人对峙时 ， 能含胸拔背 ， 亦可使对方感受到中心受威胁 。 到中级阶段 ， 则须在背部更多地体会太极拳“气敛入脊”的内劲奥妙 。 那时背部圆融浑厚 ， 甚至产生融化感 ， 就像一个巨大的劲源枢纽 ， 内劲如流水般在背部往来 ， 往往是意念一动 ， 就将内劲送往不同方向 。 推手技击中 ， 则能做到“力由脊发” 。
到腰胯部 ， 在初级阶段 ， 练太极拳讲立腰松胯 ， 但同时要注意腰的直与沉 ， 这也是腰部的对拉之意 。 腰部在太极拳的练习中地位非常重要 ， 古典拳论中有“腰为纛”“以腰为轴”“命意源头在腰隙”等提法 ， 但太极拳的练习是一层功夫一层体悟的事 ， 初级阶段体会“以腰为轴”的意义与中高级阶段全然不同 ， 中高级阶段重点体会的是“中空之势” 。
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