有了不良姿势作对照 ， 只要是不勉强凹胸、挺胸、驼背等畸形的胸背姿势 ， 人在站立时上体正直、自然舒松 ， 胸背部一般就是基本的含胸拔背了 ， 并且只要是做到了基本的含胸 ， 也即做到了基本的拔背 ， 做到了基本的拔背 ， 也即做到了基本的含胸 ， 这是一般人只要稍经指点就能很快掌握和遵循做到的 。
太极拳基本的含胸拔背是基础性的 ， 并不是太极拳先辈泰斗们所说的“含胸拔背”的全部内容 ， 太极拳随屈就伸、沾连粘随、以身带手 ， 还必须依赖于有急应缓随动态变化的含胸拔背 ， 这种包含有自然基本的和动态变化的含胸拔背才是太极拳含胸拔背的全部内容 。 动态变化的含胸拔背是不可能一经指点就能使人一蹴而就掌握的 ， 是必须通过长期练拳等全身整体性训练才能逐渐培养而成的一种 。
动态含胸拔背的含胸和拔背 ， 两者既密切相关又有区别 ， 两者密切相关的是一经动态含胸 ， 必然出现相应的动态拔背姿势 ， 而一经动态拔背 ， 也必然出现相应的动态含胸姿势 ， 不同的是两者的动力劲路、主要工作的肌群、产生的效果以及自身的感觉是不一样的 。
动态的含胸 ， 直接的原因主要是胸肌的工作引起胸骨带动锁骨内侧和肋骨内侧内缩后移 。 深度的含胸可使肩锁等胸部呈现弧形内凹 。 脊柱虽被迫后移但往往是前撑的 ， 造成含胸的胸肌工作的动力是由脚而起经过腹肌而上达的 ， 当然 ， 含胸的形成 ， 也有其他肌群的辅助工作 。 在推手中 ， 不同深度的含胸 ， 常能有效借势将对方吸带过来 。 使对方有落空感 ， 能使捋化对方的攻击容易得多 ， 同时 ， 捋化、吸带时能使手臂上力的分量很轻 。
动态的拔背 ， 直接的原因是背部肌群的工作引起脊柱的后撑 。 深度的拔背 ， 两肩与背脊可呈现为向后圆拱的弧形 ， 背部斜方肌等肌群被强烈地拉伸开 ， 因而背部有绷紧的感觉 ， 拔背程度越深 ， 这种感觉越明显 ， 金仁霖老师指出 ， 这种感觉就是古人所说的“气贴背” 。 杨澄甫先生在《太极拳术十要》中说：“拔背者 ， 气贴于背也 。 ”可见杨澄甫先生文中所说的拔背是一定深度的拔背 ， 并非指基本的拔背 ， 杨澄甫先生在文中接着还说：“能拔背 ， 则能力由脊发 ， 所向无敌 。 ”确实 ， 这种拔背 ， 十分有助于整体劲力的发放 ， 使发劲充分而畅透 ， 真正掌握了这种动态拔背功夫 ， 实际应用、武术效果十分显著 ， 有可能使小力者胜大力者 。 圆形物体的承重力大于方形物体的承重力 ， 这在力学上是肯定的 ， 骤然变圆的肩背 ， 在其他部位的变化配合下 ， 可高效率地将全身劲力通过脊柱传到手臂发放出去 ， 从而可有效发挥太极拳以弱胜强这一独特的武术效用 。
去年5月底 ， 金仁霖老师在上海内江公园讲解拳理时 ， 将一手放到一位推手功夫很好、体重达95公斤、年龄不足30岁的年青人的胸部 ， 未见金老师的手明显移动 ， 这位年青人就往后重重地撞到了距离约一米左右的墙面上了 ， 金老师发劲时就骤然呈现了圆拱形的拔背 ， 金老师今年79岁 ， 身材瘦小 ， 一般这样年龄身材的人要推动一个体重达95公斤的壮实的年青人也谈何容易 ， 不要说将其发放出去了 ， 可见杨澄甫先生所说的“能拔背 ， 则能力由脊发 ， 所向无敌” ， 实在是有实际体会的评语 。
动态拔背的动力也是由脚而起 ， 但主要由后上涌从而引起整条脊柱的后撑 ， 是所谓“命门后突”的结果 。 中医所说的命门部位有多种学说 ， 明代赵献可首倡“两肾中间为命门”之说 ， 但这个命门在现代解剖学中并无实体 ， 有认为在第二腰椎之中 ， 相当于第二腰椎的脊髓的范围 ， 这样的命门 ， 四周是椎骨 ， 当然不可能突出；而中医针灸学中于晋代就已被命名的“命门”穴 ， 位于第二与第三腰椎棘突之间的凹陷中 ， 不过1毫米左右大小的范围而已 ， 如后突最多无非是一个皮下小节 ， 无论对于还是武术都无什么实用意义可言 。 其实所谓的“命门后突”指的就是整条脊柱后撑 ， 腰段脊柱微前凸的生理弧度变小 ， 腰段后脊的棘突连线相对变直 ， 因而“命门穴”上下左右部位后撑的感觉比较明显些罢了 。 命门后突的一个重要任务就是要形成不同程度的深度拔背 ， 深度拔背可以使体前环形的手臂和肩背部就如一个打足了气膨胀得将要爆炸的气球一样 ， 产生向四面八方强大的掤劲 ， 深度拔背的骤然形成 ， 不仅使手臂产生了强大的向前力量 ， 同样后背也产生了强大的向后力量 。 金仁霖老师将其称为：“只有后面能打人 ， 前面才能打人 。 ”指出这就是王宗岳拳论中所说的“有前即有后”的一种体现 。 金老师当场示范 ， 骤然深度拔背 ， 确实前后同样能击人 ， “有前即有后”也是老子“有无相生也”相反相成辩证法普遍性的一种反映 。
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