2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 ， 停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍 。
B：扩胸运动
1．
两腿站立 ， 两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气） ， 如此反复10~15次 。
注意：做此运动时 ， 要慢慢移动哑铃 ， 动作很快会使效果很差 。
三、
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松 ， 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。 入浴按摩可以柔和臂部曲线 ， 且使手臂感觉更结实 。
1．
坐在温水浴缸里 ， 让身体微微发热；
2．
将浴盐涂抹在手臂上；
3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．
再以揉捏的方式 ， 放松运动后的手臂 。
注意：抹上浴盐后 ， 要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 ， 否则起不到帮助排汗的效果 。 如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 ， 可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳
（听人家说：用保鲜膜包住你想瘦的地方 ， 然后呢运动一下下 ， 出些汗 ， 很快就瘦啦 ， 呵呵 ， 别包的时间太长哦！`
）
试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势 ， 双手自然下垂 ， 双脚打开与肩膀同宽 ， 并准备一条毛巾 。
2、将毛巾对折 ， 用双手抓住两端 。
3、将双手往上伸展 ， 再向右移动 ， 双手手肘弯曲 ， 右手用力拉扯 ， 将左手拉过来 ， 使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉 ， 然后再回到向上伸直的动作 。
4、将双手向左侧移动 ， 双手手肘弯曲 ， 左手用力拉扯 ， 将右手拉过来 ， 使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉 ， 然后再回到向上伸直的动作 。
5、可交互做4次 。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉 ， 对上半身线条有很好的效果 。
注意：
因为采用了辅助器具 ， 加上拉扯动作较大 ， 所以要小心不要伸展过度 ， 以免使手臂拉伤 。
（应该会有用 ， 祝你减臂成功哈！o(∩_∩)o...）
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