第一步：.双手尽量的向前伸直 ， 两脚站立和肩要同宽 。
第二步：双手画圆 ， 向内画20次 ， 向外画20次 。 一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了 ， 我们是要用用手臂的力量 ， 而不是用手掌的力量 。
祝你减肥成功哦！
怎样快速减掉大胳膊上的松肉 如果是骨骼钙化沉积造成手臂骨头的粗大化变形那就基本没得救了 。
如果是手臂肌肉的肌纤维因为长期用力变粗而导致的上肢粗壮还有救 。
总的方针就是用各种方法让每根肌纤维都逐步的拉长变细 ， 手臂就不显粗壮了 。
推荐几个方法：
1 。 每天用赶面棍从肩膀方向往手指方向撵压手臂肌肉 。 有条件的话最好你躺着让别人撵压你的手臂肌肉 。
2 。 注意多保持手臂处于放松状态 ， 泡温泉最好 ， 没有条件就泡温水 。
3 。 睡觉时给手臂做牵引 ， 调节你能承受的拉力把手往脚的方向拉伸 。
4 。 素食 ， 低脂肪低蛋白质 ， 这个比较难受 ， 效果也明显 ， 注意搭配维生素 。
手臂上的肉很结实怎么减掉？ 减除手臂以及手臂连接身体部分的赘肉 。
指导意见：
减肥需要针对不同的部位 ， 如果是减去胳膊上的肉 ， 可以采用做适当的运动 ， 首先 ， 要做热身运动 ， 活动全身关节 ， 让身体稍微出汗 ， 注意要保持深呼吸 ， 做完热身运动后 ， 双腿打开站直 ， 双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶 ， 双腿绷直 ， 上身向前弯到90度 ， 此时双手是自然下垂的 ， 然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上 ， 再放松让双手下垂 。 尽你的手臂力量重复40次以上 。 完成上面训练后站直 ， 背要弯 ， 挺胸收腹 ， 单手举哑铃过头顶 ， 此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵 ， 然后手臂向脑后弯曲 ， 弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀 ， 弯20次以上 ， 换另一只手做 。
怎么减胳膊上的肉 其实减掉胳膊上的赘肉
完全用不着像楼上说的那么复杂的噢
喜欢运动的平时就多做些锻炼
像 ， 俯卧撑 ， 瘦手臂操这些都是可以的
当然不喜欢运动的也不要沮丧
简单点的方法可以直接涂 芙娇娅】瘦胳膊的
相对比较适合懒人的一种 瘦胳膊方法了
希望可以帮到你 ， 望采纳！
如何瘦掉手臂上的肉肉类 纤瘦的臂
一、
徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动 ， 它的好处在于：效果显著 ， 容易操作 ， 不需要任何辅助工具 。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立 ， 距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相对 ， 手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压 ， 压的同时 ， 向外呼气 ， 停3~5秒后起身 ， 起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次 。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直 ， 掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时 ， 一定不可以弯曲 ， 双臂要尽量向外伸 。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 ， 使纤瘦效果更佳 。
A：举手运动
1．
两腿站立 ， 双手握住哑铃 ， 从胸前举至头顶上停留约5秒；
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