上一页 1 2 3 秋季养生的原则
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
【2 秋季养生补钙也有潜规则】 秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。 因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。 适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。 另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥 。 可从中医所谓的“肺”着手 。 因为“秋三月 ， 肺气旺” ， 肺不但气旺 ， 也是最易被侵犯的脏器 。 使肺气旺而不受外邪之侵 ， 是秋季非药物性养生的基本方法 。
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