【学习知识|如何学习自由泳】参考资料来源：
怎样学好自由泳 大概在2--6周 。
自由泳学习技巧
(一) 身体姿势
爬泳时身体俯卧在水面成流线型， 背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度， 在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜ 。
(二) 腿部动作
爬泳腿部动作虽有一定的推进力， 但主要起平衡作用， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。 要求两腿自然并拢， 脚稍内旋， 踝关节关松， 以髋关节为轴， 由大腿带动小腿和脚掌， 两腿交替做鞭打动作， 两脚尖上下最大幅度约30~40厘米， 膝关节最大屈度约160
(三) 臂部动作
爬泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力 。 以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段 。
1. 入水：完成空中移臂后， 手在控制下自然放松入水 。 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间 。 入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点， 掌手斜向外下方， 使手指首先触水， 然后是小臂， 最后是大臂自然插入水中 。
2.抱水：臂入水后， 在积极向下方插入的过程中， 手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘， 肘高于手， 以便能迅速过渡到较好的划水位置 。 抱水结束， 手掌已经接近对水， 肘关节屈至150゜左右， 整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备 。
3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段， 其动作过程可分为拉水和推水两个部分 。 紧接抱水阶段进入拉水， 这时要保持抬肘， 并使大臂内旋 。 同时继续屈肘， 使手的动作迅速赶上身体的前进速度， 能使水动作造成合理的动作方向呼路线， 同时， 也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作， 拉水至肩的垂直平面后， 即进入推水部分， 这时肘的屈度约100゜左右 。 大臂在保持内旋姿势， 带动小臂， 用力向后推水 。 同时， 使肩部后移， 以加长有效的划水路线 。 向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程， 手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁 。 整个划水动作， 手的轨迹始于肩前， 继之到腹下， 最后到大腿旁， 呈s形 。
4. 出水：划水结束时， 掌心转向大腿， 出水时小指向上， 手臂放松， 微屈肘 。 由上臂带动， 肘部向外上方提拉带前臂和手出水面， 掌心转向后上方 。 出水动作必须迅速而不停顿， 同时应该柔和、放松 。
5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂， 移臂时， 肘高于手， 由肘带动前臂和手向上向前移动准备入水， 动作应放松、连贯 。
6. 两臂配合：爬泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型 。 前交叉是指一臂入水时， 另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右 。 前交叉有利于初学者掌握爬泳动作和呼吸 。 中交叉是指一臂入水时， 另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜ 。 后交叉是指一臂入水时， 另一臂划至腹下， 手与水平面成150゜左右 。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
爬泳时， 一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸， 以向右边吸气为例：右手入水后， 嘴和鼻开始慢慢呼气 。 右臂划水至肩下， 开始向右侧转头和增大呼气量 。 右臂推水即将结束， 则用力呼气 。 右臂出水时， 张嘴吸气， 至空中移臂的前半部为止， 并开始转头还原 。 然后， 直至臂入水结束， 有一个短暂的闭气过程， 脸部转向前下 。 头部稳定时， 右臂入水， 再开始下一慢慢呼气的过程 。
爬泳的呼吸与臂、腿配合， 初学者一般者采用“6：2：1”的方法， 即呼吸一次、臂划两次、腿打6次， 这种配合方法易保持平衡和协调掌握爬泳技术 。
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