蔬菜： 45分钟~2小时 ， 瓜类蔬菜（如冬瓜）最短 ， 其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子） ， 之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花） ， 消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类：1小时30分钟~3小时 ， 流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短 ， 经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包） ， 也比较容易消化 。
蛋白质：1小时30分钟~4小时 ， 牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化 ， 而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间 。
脂肪：2 ~4小时 ， 但是我们很少会单独摄取脂肪 ， 通常是和蔬菜或谷物一同摄取 。 脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间 ， 所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担 ， 大概需要3~4小时才能完全消化 。
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习 ， 太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降 ， 反而不利于练习 。 在三分饱的状态下练习是比较合适的 ， 如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥 ， 那么你大可不必因为它们而放弃练习 。
简介
裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动；还可以令人自由的呼吸 ， 提高身体平衡和机能 ， 让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、必须的、受欢迎的感觉 。 ”不过 ， 裸体瑜伽的推广也遭到了反对 ， 有人认为认为此举有伤风化 ， 不宜大力发展 。
练过瑜伽的人都知道 ， 其实在练习瑜伽时衣服穿得并不多 ， 而且非常宽松 ， 因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度的瑜伽动作 。 尤其在练高温瑜伽时 ， 如果衣服穿得过多 ， 汗水容易让皮肤和衣服粘在一起 ， 达不到预期的效果 。
与普通瑜伽差别
练普通瑜伽时穿的一件薄薄衣衫 ， 会影响多少效果呢？练裸体瑜伽时 ， 动作要求难道特别强调不能穿衣服吗？裸体瑜伽的动作与普通瑜伽都是一模一样的 ， 也没有特别强调什么 。 在效果上 ， 就要看本人的投入程度 ， 裸体的目的就是为了去除身体上的束缚 ， 通过人体与自然的亲密接触 ， 以达到融合为一的境界 ， 这是种最纯净的运动方式 。
瑜伽调息：呼吸周期包括三部分
瑜伽调息（瑜伽调息） 也被叫做瑜伽呼吸 ， 是呼吸方面的瑜伽锻炼 。 瑜伽调息不仅锻炼呼吸 ， 也能移动呼吸器官 ， 有意识 ， 有节奏 ， 强烈的扩展 。 瑜伽调息 是瑜伽的主要部分 ， 是连接体力锻炼和精神修养的桥梁 ， 瑜伽调息 在哈达瑜伽经中 位居第二 ， 在帕檀贾利（Patanjali）《瑜伽经》中位居第四 ， 瑜伽调息宣称最轻微的呼吸改变也是 瑜伽调息 ， 瑜伽学员应该掌握 体式后再练习瑜伽调息 。
瑜伽调息 = Prana + Ayama
‘瑜伽调息’ 由Prana Ayama两个单词构成 ， Prana原意是呼吸 ， 这里指 “生命能量” 。 upanishads 中 ， Prana 是生命意识的原理 ， Ayama 意思是控制或扩展 ， Ayama 有意识的控制引导Prana （生命能量） 。 以上两个意思都 有助于理解瑜伽调息的意思 ， 瑜伽调息 指完全控制这一生命能量或者生命力量 。
印度瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系 ， 通过神经系统改变呼吸 。 有呼吸时 ， 人的意识就不稳定 ， 屏住呼吸时 ， 意识稳定 。 我们应该有类似的经历 ， 用针穿线时 ， 呼吸会暂停一会儿 。 无论需要集中精力干什么 ， 呼吸就会变得缓慢 ， 平静 。 瑜伽调息 时 ， 有意识放慢呼吸 ， 增加深度 ， 增强节奏 。
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