第三、前后左右交叉锻炼
依然让自己保持仰卧的姿势 ， 同时进行第一以及第二的运动 ， 但是需要注意的是 ， 跟收缩盆底深层肌的上提有一定差异 ， 浅层肌的收缩是不需要上提的 。
山东芮熙母婴产后护理中心表示以上这些盆底肌修复运动方式可以让女性更好的恢复盆底肌 ， 当然通过这项锻炼需要一个循序渐进的过程 ， 开始的时候也许只在锻炼的时候协调呼吸有效果 ， 但是随着锻炼时间的延长 ， 会将这项运动融入到自己的生活当中 ， 在生活中随时随地对盆底肌起到修复的作用 。
盆底肌怎么修复 除了怀孕、分娩等原因以外 ， 女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中 ， 都会一定程度上损伤盆底肌肉 。 另外 ， 更年期后 ， 由于体内激素水平的急剧变化 ， 女性盆底问题会更加严重 。
1、改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上 ， 做缩肛运动 。 平时生活中都可以进行 ， 不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻练 。 经过一定时间的训练 ， 盆底肌的张力就会大大改善 ， 阴道周围肌肉也就变得丰实、有力 ， 阴道松驰症状有所改善 。
2、屏住小便：在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 ， 阴道就变窄了 。
3、 收缩运动：仰卧 ， 放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 后收缩阴道 ， 夹紧阴道 ， 持续几秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。 时间可以逐渐延长 ， 加强盆底肌的肌力 。
4、用仪器与进口药物 ， 激活阴道平滑肌细胞活性 ， 促进阴道产伤修复 ， 恢复平滑肌弹性 ， 紧致阴道内壁 ， 帮助改善症状 。
盆底肌损伤应该怎么办？ 我们都知道女性在生完宝宝的时候 ， 那么就会出现一些骨盆下降 ， 甚至可能会出现各种各样的疾病 ， 那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情 ， 所以大家就应该要多注意 ， 尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复 ， 那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的 ， 那么在生活中到底如何去做的呢？
女性朋友们的这些难言之隐 ， 总结起来就是盆底功能障碍性疾病 。 这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患 ， 主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等 。
这是一种常见而未被充分认识的疾病 。 国外流行病学研究表明 ， 女性尿失禁的患病率为11%～57% ， 65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长 。 那么 ， 这些问题产生的原因在哪里呢?怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一 。
妊娠期 ， 随着子宫的增大 ， 盆底承受的压力逐渐增大 ， 盆底组织会发生一系列的重塑过程 ， 来维持盆底结构的整体性和功能的完整性 。 孕妇腰部向前突出 ， 腹部向前鼓起 ， 向下突出 ， 重力轴线向前移 ， 而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉 ， 加上子宫重量日益增加 ， 使盆底肌肉处在持续受压中 ， 导致逐渐松弛 。 所以 ， 妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤 。 女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉 ， 它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器 。 同时 ， 它也是女性除脸之外最易衰老的地方 。
阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂 。 从这个角度来说 ， 无论阴道分娩还是剖宫产 ， 均不可避免地会造成对盆底肌的损伤 。 Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征 。 而妊娠期受雌孕激素的影响 ， Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降 ， 加上高血清松弛素水平 ， 也会导致盆底结构松弛 。 此外 ， 盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍 。
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