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健康知识|高血压的危险因素有哪些，以下哪些是高血压的危险因素( 三 )

小知识


2、肥胖
【健康知识|高血压的危险因素有哪些，以下哪些是高血压的危险因素】肥胖也是高血压患者的重要危险因素，其中内脏型肥胖跟高血压的关系最为密切，随着内脏脂肪数指数的增加，高血压患病风险也随之增加 。 减轻体重，不仅可以降低血压，还有降低心脑血管疾病的风险 。
3、饮食结构不合理
有些人只喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，油脂类食物摄入过多，是导致肥胖的主要原因 。 还有些人喜欢吃甜食，过多的糖分摄入，也是肥胖的导火索 。 所以减少油脂类食物的摄入，每天适当增加水果蔬菜的量 。
4、不运动
有些人由于工作的原因，很少运动，尤其是坐办公室的人员，一坐就是一天，很少活动 。 这是非常不好的习惯 。 如果没有时间运动，可以在工作1个小时左右，起身运动一下，做做操还是很不错的 。 即使是起身去趟卫生间，或者倒点水喝，也不要久坐不动 。 最好每周运动3-5次，每次40分钟以上 。
5、心理不平衡
说到心理不平衡，其实现代人很多人都是这种状态 。 生活压力大，心理上承受不了，就会走到崩溃的边缘；有一些人就是看不得别人好，别人有钱他就妒忌，总是跟自己相比；还有一些人的人生就是晦暗的，永远有不满的地方，整天哀声叹气，这些不健康的心理，就会导致血压升高 。 这一点很多人都不在意，往往给忽视掉了 。
总结一下：要想远离高血压，就要合理饮食，减少膳食脂肪，适量水果蔬菜的摄入，大约每天1斤左右；每周运动3-5次，每次40分钟作用；控制体重 BMI<24kg/m2；腰围男<90cm；女<85cm；戒烟限酒，不提倡饮用白酒，如果是白酒，最好每天小于50毫升，普通酒小于100毫升，啤酒小于300毫升，另外，还需要自我调节情绪，缓解压力，有必要的话，可以咨询心理医生 。

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