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母婴知识|孕妇如何控制体重，34周后体重会猛涨吗( 十 )

小知识


前车之鉴
我怀老大的时候体重长了48斤 ， 整整花了一年的时间才减掉 。 所以准备怀老二的时候 ， 我下定决心要控制怀孕期间的体重增长 。 比如我把新鲜的水果和蔬菜作为每天的零食 ， 尽量避免喝饮料 。 效果还不错 ， 宝宝出生前我只长了24斤 。 ——梅梅 ， 大宝5岁 ， 小宝1岁
我们在论坛里互相监督
我在网上发现了一个准妈妈们发起的“每日饮食报告”贴 ， 大家都自己每天吃了什么 ， 吃了多少晒在网上 ， 大家可以互相交流和监督 。 每天都坛子里转一圈 ， 既能和志同道合的人聊聊天 ， 又能小小提醒自己要注意控制体重 。 ——Asheley ， 宝宝4个月
计算热量
医生总是提醒我控制体重的关键是不要摄入过多热量 。 所以我不辞辛苦地计算自己每天摄入的热量 。 我的总结如下：除了每天通过一日三餐摄入必须的300卡热量外 ， 每两天可以额外摄入150卡热量 ， 主要来源是零食 ， 比如一杯酸奶+一把坚果+几片新鲜的水果 。 ——艾伦 ， 宝宝6个月
吃坚果吧
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之 ， 那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。 而且坚果可以让你饿得不那么快 。 但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 因此每天应将摄入量控制在28克左右 。 还有一个特别需要注意的地方 ， 如果你平时有过敏现象 ， 最好避免食用某些容易引起过敏的食物 ， 例如花生 。 ——梁立筠 ， 营养师
大杏仁是我的最爱 ， 但是我也怕吃太多会长胖 ， 所以专门买带壳的杏仁 ， 边剥边吃能方慢吃的速度 ， 吃的量也慢慢变少 。 ——Jame ， 宝宝8个月
酸奶冰激凌
女人怎能抵挡的了冰激凌这等甜食的诱惑呢？如果你担心吃太多冰激凌会长胖 ， 那可以试试低脂肪又营养的酸奶冰激凌 ， 它有冰激凌的外型和口味 ， 又有酸奶的营养——it’s really good!(绝对不是广告哦)——娜娜 ， 宝宝2个月
蛋白质不能少
为了不让自己在怀孕时血糖飙高 ， 我通常只吃一点肉类食物 。 不过 ， 我每天吃一个鸡蛋 ， 这样就能让自己得到足够的蛋白质又不容易长胖 。 我怀孕期间的体重控制得很好 ， 宝宝3个月时我就恢复到怀孕前的体重了 。 ——添添妈 ， 宝宝1岁
怀孕时容易疲劳、饿得快 ， 这时候你需要一些含蛋白质的食物 ， 帮身体补充能量 。 比如将蔬菜和零食配着奶酪一起吃 ， 或者在水果沙拉里加些酸奶 。 ——高珊
少食多餐
我的饮食规律是每天三顿正餐 ， 两顿加餐 ， 每餐吃到八分饱 ， 这样就能控制每餐的摄入量 。 无论上班还是在家休息时 ， 我就保持这个规律 ， 避免在家无聊时想吃什么就吃什么 。 ——梁诗瑜 ， 宝宝1岁
饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。 有时不小心贪吃 ， 第二天就会酌情减少饮食量 ， 而且以吃清淡食物为主 。 ——逸一布舍 ， 宝宝5个月
改变进餐顺序
怀孕后有段时间我一人吃三人份 ， 胃越撑越大 。 后来我改变了进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类 ， 还真能让我少吃一点 。 ——ziyan ， 宝宝9个月
燃烧吧脂肪
我怀孕前是健康饮食的支持者 ， 怀孕后 ， 就变成想吃什么就吃什么 ， 其中包括炸薯条、巧克力等热量高的食物 。 但是我会通过锻炼将吃进去的热量消耗掉 ， 比如消耗掉200卡的热量 ， 就需要45分钟的水中有氧运动（比如游泳） ， 或者50分钟的快走 。 做这些运动前向医生询问你是否能承受 。 ——健身教练 ， 宝宝2岁

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