3、孕期如何吃
多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮 助消 化吸收，防止便 秘 。
孕妇每天的适当饮食量 推荐：
① 奶类：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋2杯牛奶 。
② 肉类：瘦肉240克（6两）每星期应吃肝脏2次 。
③ 特殊摄入：HICIBI每天2杯（帮助阻断热量囤积）
④ 蔬果类：蔬英320克（半斤），包括一种深渌色或橙黄 色的 。 水果1-2个，其中1个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔 。
⑤ 五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食 。
⑥ 油类：2-3汤匙
⑦ 流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等 。
遵循以上孕期既能减 肥又不会伤害宝宝！
对于怀孕的妈妈我要再次强调一下，当体重短期内增长很多事，不要再无限度地添加营养，应适度地限 制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖 。
同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩 。 特别要注意的是，孕妇一定不可用减 肥 药减 肥，不可使体重骤降 。 乐呵
孕妇怎么减肥控制体重 做到这八点很难胖 怀孕的时候母亲必须要吃很多有营养的东西，不然胎儿的营养就会跟不上，但是怀孕之后就会长胖很多 。 那么，怀孕期间要怎么减肥呢？
1、合理饮食
在我们的传统观念里边，孕妇生产过后，身体会变得比较的虚弱，所以就需要大补特补，这样会导致孕妇在短时间内长胖很多，其实并不需要吃很多的营养品，只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了，刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜，尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物 。
2、适当运动
孕妇在生完宝宝以后，如果能够进行适当的运动，不仅可以起到减肥的作用，还有利于产后的恢复，像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的，它可以减少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的，每次运动的时间不应该低于三十分钟，每周运动的次数至少应该是四次，这样可以更好的消耗掉多余的热量 。
在怀孕以后，不要吃太多的营养品，不然不仅会导致身体在短时间内长胖，还可能会导致分娩时候难度加大，对于胎儿和孕妇来说都是不好的 。 怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动，不仅可以减肥，还有利于减轻分娩的痛苦 。
孕妇减肥方法 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果 。
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