【导语】对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法 ， 专家提醒 ， 短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪 ， 所以并不是减小肚子“有效方法” ， 甚至还会损伤腰背部的肌肉 。
易加重腰背部疾病
仰卧起坐 ， 如果持续做两分钟就会感到很累 ， 但这种短时大量的运动 ， 是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的 ， 其主要效用在于训练肌力 ， 消耗的是肌肉中的糖原 。
一般来说 ， 只有当运动超过一定时间 ， 脂肪才开始消耗 ， 指望做几分钟的仰卧起坐 ， 并不能有效减小肚子 。 同时 ， 仰卧起坐身体卷曲时 ， 背部离开垫子很高 ， 这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损 ， 对于一些腰背部有问题的人 ， 则可导致腰背部的肌肉拉伸 ， 加重病情 。
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？
首先 ， 练习的时间要足够长 ， 至少在10分钟以上 。
其次 ， 练习时 ， 身体卷曲不要起得很高 ， 上背部或肩部离开垫子即可 ， 动作放慢 ， 频率不宜过快 。 还可以利用健身球 ， 躺在健身球上 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部肌肉得到充分的运动 。
【减小肚子别指望仰卧起坐】需要注意的是 ， 如将仰卧起坐和有氧运动 ， 如跑步、踩脚踏车 ， 结合起来 ， 对减小肚子是非常有效的 。
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