骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候 ， 做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸 ， 俗称“喘大气” 。 深呼吸时 ， 第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使横隔膜向下拉 ， 腹部会鼓胀起来 ， 接着继续吸气 ， 将胸腔再扩大 ， 肋骨上抬 ， 胸部上挺 ， 让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息 ， 一般是5秒 ， 随着练习的增加 ， 屏息的时间也可以增加 ， 让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气 ， 胸腔和腹腔回复原来的状态 。
三个步骤为一个练习小节 ， 反复进行 ， 每次持续10分钟 。 深呼吸经过长时间的练习 ， 可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔吸入空气 ， 当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时 ， 用食指和中指把左鼻孔按住 ， 使两边鼻孔都不能呼吸 ， 屏气10秒钟再放开手指 ， 呼气 。 下一次则轮到用右鼻孔吸气 ， 方法同前 ， 两边鼻孔轮流进行 ， 各呼吸5次 。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸 ， 在锻炼肺活量的同时 ， 对治疗失眠还有效果 。 躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 同时慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。
运动呼吸：在运动过程中 ， 行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量 ， 先是慢慢吸气 ， 随着吸气将胸廓逐渐拉大 ， 然后快速呼气 ， 每次锻炼反复练习20次以上 。
怎样增加肺活量 肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量 ， 正常情况下 ， 它表示某个人肺部健康的程度 。 肺活量小的人群也不用太过担忧 ， 实际上 ， 肺活量通过锻炼能够有效提高 ， 只要大家选对方法 。 那么 ， 如何有效提高肺活量呢 ， 接下来就让我们一起学习下惊人肺活的13招！
1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态 ， 让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位 ， 呼气的时间要比吸气的时间长一点 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 最好不要用嘴巴 。
2、扩胸运动：伸直手臂 ， 掌心往下 ， 慢慢而有力的往两边进行扩胸运动 ， 接着把手臂收放到身体两边 。 手臂往上举时吸气 ， 向下回收时呼气 。 刚开始锻炼的时候 ， 可以先做五十次 ， 慢慢增加到一百次 。
3、伸展运动：伸直手臂往上举 ， 接着慢慢用力往头后面伸展开来 ， 上半身可以稍微往后弯一些 ， 尽可能弯得幅度大一点 ， 之后把手臂放到身体两边 。 手臂往上抬的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 ， 反复做五十次 。
4、深呼吸：手臂伸直 ， 手掌心往上 ， 指引手臂往外上方慢慢伸展 ， 这时候深深的吸一口气 ， 感觉肺部有充足的氧气再停下来 ， 之后手掌心转到前面 ， 身体尽可能往前下方弯曲 ， 再慢慢呼气 ， 把肺里面的浊气排出来 ， 直到呼不出气体为止 。 这个动作重复五十次 。
5、腹式呼吸：让身体放松 ， 随便坐下 ， 慢慢深呼吸 。 吸气的时候想象一下大自然的清新 ， 小腹会慢慢鼓起来的 ， 呼气的时候小肚子尽可能往里面所 ， 气要慢慢排放出来 。
6、咝音振肺功：选一个空气清新的场所 ， 慢慢吸入新鲜的空气 ， 之后用嘴巴缓慢呼气 。 呼气的时候嘴巴微微张开 ， 舌尖抵在上下牙齿间的间隙 ， 默默发出咝声 ， 要让气体从舌头两边呼出来 。
7、步行：每天早晨在户外走路 ， 并且学习慢慢地吸气 ， 然后快速地呼气 。 吸气的时候要把胸廓放大 ， 接着快速呼出气体 。
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