正确了解快走和慢跑
快走与慢跑都是日常中常见的运动 ， 但是快走慢跑的时候 ， 首先要明白快走与慢跑的一些问题 ， 如正确姿势 。在平常的时候 ， 经常快走和慢跑是有许多好处的 。那快走和慢跑哪个减肥效果更好更有效？不清楚的话 ， 可以来看看 。
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快走和慢跑哪个减肥效果好
【正确了解快走和慢跑】快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动 ， 这两者的减肥效果其实是非常相似的 ， 因为在运动过程中其实强度都不是非常大 ， 但是需要我们坚持的时间比较久 。如果要说锻炼效果具体哪个好 ， 那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉 ， 而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作 ， 能够更加均衡的让我们身体得到锻炼 。
快走一小时消耗多少卡路里
快走的好处很多 ， 养成“快步走”的习惯 ， 既可强力消脂 ， 加快新陈代谢 ， 又能防止动脉硬化 。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人 ， 只要从现在开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。有研究表明 ， 成年人每天步行30分钟 ， 可增加热量消耗30% ， 每天步行一公里 ， 每月可减少约0.3公斤的脂肪 。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用 。
快走的正确方法
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼 ， 姿势是很重要 。上身要挺直 ， 面向前方 ， 双臂张开并自然伸直 ， 在摆动时幅度要大 ， 双脚迈出的步幅也尽量拉大 ， 小腿肌肉要收紧 。步行对速度没有多大的要求 ， 关键是随着加强 ， 从每日1000步增加到3000步 ， 然后每天坚持步行30分钟 。如果无法一口气完成30分钟 ， 也可分开3次 。
慢跑的正确方法
慢跑时 ， 同样视线要向前方 ， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来 ， 切勿放松 ， 用整个脚掌着地 。慢跑有一个小技巧 ， 一开始先步行10分钟 ， 跑5分钟 ， 再步行15分钟;等身体慢慢适应后 ， 步行10分钟 ， 慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间 ， 加长跑步的时间 。
来源：鷰儿健身
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