爬山后大腿痛怎么办( 二 )
保证充分睡眠 充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础 。
爬山后大腿肌肉酸痛多久能好
3-7天 。
通常会在爬山后第二天出现大腿肌肉酸痛，24-72小时酸痛达到顶点，即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-7天内慢慢自行分解代谢，酸痛感也就随之消失 。如果采用上述措施来缓解的话，可能2-3天就会恢复 。
【爬山后大腿痛怎么办】
爬山后大腿肌肉酸痛还能继续爬吗
最好等恢复之后再爬 。
如果爬山后出现大腿肌肉酸痛，没有恢复就继续之前那样的爬山强度的话，可能会导致大腿肌肉极度疲劳，出现肌肉拉伤、撕裂等运动伤害，加重疼痛感，所以是建议等酸痛感消失恢复之后再去爬山，这个期间可以选择做一些低强度的有氧运动，像散步、快走、慢跑等，帮助乳酸代谢 。
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