在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。早睡以养阳气，保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，则头脑清醒，机智灵敏 。上班族早起困难，就要尽量早睡，不熬夜 。
衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气 。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。所以，立冬后的起居调养切记“养藏” 。
饮食养生1宜吃栗子花生黑木耳 饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食 。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰冬气寒，宜食黍以热性治其寒 。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等 。
除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延 。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补” 。
我们冬季在饮食养生方面应少食咸，适当吃点苦味的食物 。
咸味入肾，苦味入心 。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康 。苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏 。
冬至后饮食以补养为要，天气寒冷后耗费的阳气增多，也就需要适当补充身体所需 。
“少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延”
元代《饮膳正要》曰“冬气寒，宜食黍以热性治其寒 。”少食生冷，也不宜躁热，有的放矢地食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，多饮豆浆，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
要因人而异，食有谷果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩 。“虚者补之，寒者温之 。”故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补” 。
冰糖萝卜饮：白萝卜洗净，上部1/3处横切一刀，用小刀把下部中心掏空，挖空处放冰糖 。再把切去的1/3白萝卜盖好，用牙签固定，放入密封罐，用冰箱保存，五六天后打开萝卜，冰糖化为浓汁 。将汁水滗出即成 。
制首乌水枣米煮：干季最后是立冬，天干气燥最严重 。制首乌水枣米煮，不宜大补宜清补 。
做法：将制何首乌冲净然后用干净的纱布包上放入锅中（不能用铁锅）用清水泡，将米淘好和洗净的大枣也放入锅中和何首乌一起浸泡，泡好的何首乌大枣和米连同泡它们的水一起大火烧开，然后小火煮至米粒开花 。放入红糖拌匀，再煮2分钟即可 。
情志养生 “使志若伏若匿，若有私意，若以有得” 。力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏 。
对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和 。
延长光照时间 。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因 。当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；精神安静多爱好，应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主 。
运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜 。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾 。
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