戒烟需要多久才能戒掉，戒烟第几天开始排烟毒( 二 )
第3天：戒烟两天后 ， 你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣 ， 你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了 。
第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了 。
第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望 。
第6天：因为不吸烟 ， 身体吸收的咖啡因减少了 ， 所以你可以适量喝茶和咖啡 。
第7天：如果还要面临吸烟的环境 ， 那么请远离 。
第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间 。
第9天：当自己还想吸烟时 ， 就去跑步或者采用按摩等方法 。
第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”
第11天：记得坚持健康的饮食 ， 多吃低脂肪食物 。
第12天：如果你不小心吸了一根烟 ， 那么不能够就此放弃戒烟计划 ， 一定要继续坚定自己的戒烟信念！
第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾 ， 那么不妨去医生那里获得一些帮助 。
第14天：不断地对自己说：“我不吸烟 。 ”拒绝他人给自己的烟 ， 远离吸烟的地方 。 很多人明知吸烟对自己健康有害 ， 可是戒掉却很不容易 。 怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力 。 具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害 。 （2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争 。 包括自己管自己 ， 利用周围人管自己 ， 利用环境和其它措施管自己 。
很多人光听说吸烟有害 ， 并不彻底明白也不完全相信 。 有些人是半信半疑 。 所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害 。 如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的 。 联系自己实际 ， 想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果 ， 如果头脑清楚会算帐 ， 就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走 。 我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了 。 中晚期肺癌绝大多数活不过2年 ， 孩子还没有工作 ， 给家庭带来的后果可想而知 。 有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟 。 全世界平均每天有8000人戒掉烟 ， 我们国家每天也有很多人戒掉烟 ， 这些人都是比较明智的 。
烟草烟雾有轻度麻醉作用 ， 使人产生轻松舒服的感觉 ， 使人恋恋不舍 ， 经常产生对香烟的怀念 ， 也可以说是留恋 。 这就是一般所说的烟瘾 ， 也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性 。 烟瘾主要是心理上的需要 ， 突然断烟 ， 只是精神上情绪不大舒服 ， 但是不会引起肉体上不良反应 ， 既不痛 ， 也不痒 。 举例说 ， 吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边 ， 几小时不抽烟 ， 丝毫也不感到不舒服 。 我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应 ， 没有不舒服的感觉 。 为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚 ， 知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的 。 有人管着自己 ， 也就不敢吸了 。 这说明想吸是一种条件反射 ， 突然断烟是完全可能的 ， 不会引起肉体上的损害和症状 。
如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中 ， 就可以长期不吸烟 ， 也就是可以戒掉香烟 。 怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己 ， 其次是请周围人帮助管自己 ， 或是采取其它办法帮助管自己 。
在戒烟过程中 ， 像这样怀念和理智的斗争会经常发生 ， 如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸 ， 如果战不胜就会前功尽弃 。 所以在想吸时一定要自己说服自己 ， 自己管住自己 。
一旦决心戒烟 ， 最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了 ， 恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸 。 劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害 ， 不要讽刺嘲笑 。 一次不行 ， 过几天再劝 ， 要理解戒烟是比较难的 。 更不要过多强调烟雾侵害周围别人 ， 要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康 。 吸烟人对别人的规劝要虚心接受 ， 觉得这是关心自己 ， 千万不能反感 ， 如果你露出不快或干脆拒绝 ， 人家就不肯耐心管你 。
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