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夏季户外工作如何防暑，户外工作防暑( 五 )

小知识



5.宜合理饮食 ， 补充体内水分 。 炎夏暑热 ， 应少食高脂肪、辛辣上火之物 ， 饮食宜清淡、新鲜 。 夏季出汗多 ， 需注意补充水分 ， 适当吃些莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥 ， 经常喝些绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等 。

6.宜饮食清淡 ， 但也不能拒绝荤菜 。 由于夏季人的胃酸分泌减少 ， 加之饮水较多 ， 冲淡胃酸 ， 导致机体消化功能较弱 ， 故饮食应清淡一些 。 应多吃营养丰富、气味清淡之品 ， 忌食油腻、煎炸及热性的食物 。 但是 ， 清淡不等于素食 ， 因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素 ， 但缺乏人体必需的蛋白质 ， 长期吃素容易导致营养失衡 。

所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜 ， 可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品 ， 关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法 ， 不要做得过于油腻 。 如可取鲜嫩碧绿的荷叶 ， 用开水略烫后 ， 用来包鸡、包肉 ， 蒸后食用 ， 风味别致、清香可口、有增进食欲之效 。
户外工作人员夏天如何防暑？ 首先防晒霜是一定要涂的 ， 还有就是图防晒霜前最好涂个隔离霜 。 这样能更好的防晒 。 然后就是你回家后的保养了 ， 美白也是一定要的 。 还可以吃一些防晒的食物什么的 。 番茄 这是最好的防晒食物 。 番茄富含抗氧化剂番茄红素 ， 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％ 。 熟番茄比生吃效果更好 。 同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效 ， 其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV 。 西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的 ， 所以特别适合夏季补充人体水分的损失 。 吃西瓜不同于喝水或饮料 ， 它对人体不仅仅是水分的补充 ， 西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分 ， 如多种具有皮肤生理活性的氨基酸 。 这些成分易被皮肤吸收 ， 对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。 柠檬 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽 。 据研究 ， 柠檬能降低皮肤癌发病率 ， 每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％ 。 与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓 。 另一项研究显示 ， 如果仅仅是饮用绿茶 ， 其防晒效果会跟涂抹绿茶护肤品的效果相同 。
夏季户外工作如何防暑防晒？ 防暑小常识10招 预防高温中暑 ， 医生认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要 。 医生为大家提出了10种避暑方法 。 1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 ， 特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多； 2、吃辛辣食物：医生认为 ， 尽管大热天里吃这些东西难以想象 ， 但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收 ， 提高血液循环 ， 导致大量出汗 ， 这些有助于降低体温； 3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 ， 特别是在睡前进行； 4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水 ， 因为酒精可能导致身体缺水 ， 矿泉水或低糖汽水是更好的选择； 5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量 ， 增加内部温度； 6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具 ， 里面预充的液体有降温效果； 7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头 ， 枕套最好是棉质的 ， 合成纤维的枕套会积累热量； 8、日间小睡：研究表明 ， 人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度； 9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑； 10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒 ， 因为手腕是动脉流过的地方 ， 这样可降低血液温度 。 □防暑宝典———保健食谱 多吃点醋勤喝热茶 连日的高温 ， 令许多员工在假日不敢出门 。 对此 ， 营养专家为员工提供了一些最佳食谱 。 最佳调味品：食醋 。 酷热出汗多 ， 多吃点醋 ， 能帮助消化和吸收 ， 促进食欲 。 同时吃点醋有助于解除疲劳 ， 保持充沛的精力 。 最佳蔬菜：苦味菜 。 夏季气温高 ， 湿度大 。 吃点苦味蔬菜大有裨益 ， 苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品 。 最佳汤肴：番茄汤 。 夏令多喝番茄汤既可获得养料 ， 又能补足水分 ， 一举两得 。 最佳肉食：鸭肉 。 鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料 ， 而且能防疾疗病 。 最佳饮料：热茶 。 夏天离不开饮料 ， 首选饮料既非各种冷饮制品 ， 也不是啤酒或咖啡 ， 而是极普通的热茶 ， 既解渴又解乏 。 此外 ， 医生还推荐了一个最佳保健措施：起睡定时 ， 夏天日照时间长 ， 天亮得早而黑得晚 。 因此 ， 人们的起居和作息时间 ， 应随之作相应的调整 ， 以迟睡早起为佳 。 □防暑宝典———特定人群 女性宜穿浅色衣服 户外工人、女性、老人和小孩成为预防高温中暑的特殊人群 。 对此 ， 医生特别提供了预防中暑的方法 。 户外工人：医生建议 ， 户外工作应合理安排劳动时间 ， 室外作业要抓住早晨或傍晚的凉爽时段 ， 中午12点到下午4点温度最高 ， 要减少暴晒时间 。 必须工作时 ， 持续时间不宜过长 ， 每两小时要去阴凉地稍作歇息 。 露天作业要戴宽檐帽 ， 防止太阳直射头部 ， 外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服 ， 少穿化纤类服装 ， 以免大量出汗时不能及时散热 。 有些人喜欢脱光上衣做事 ， 实际上不但不凉快 ， 反而会因紫外线照射晒伤 。 中暑常常是体液和体钠丢失过多引起 ， 应根据气温的高低 ， 每天喝1．5至2升以上的水 ， 高温作业者出汗较多 ， 应多喝糖盐水、茶水和其它含盐饮料 ， 及时补充体内水分和盐分的消耗 ， 以防脱水引起痉挛 。 此外 ， 应携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑降温药品 ， 可预防性服用或在出现轻微症状时服用 。 城市女性：出门记得要备好防晒用具 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂抹防晒霜；带上充足的解体渴的饮料 。 此外 ， 防暑降温药品一定要备在身边 ， 以便应急之用 。 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 。 尽量选择透气性好的浅色衣服 。 老人小孩：早、晚开窗通风 ， 经常向地面洒水 ， 设遮阳窗帘；空调温度以不低于25℃为宜 ， 室内外温差不要超5℃ ， 以免一旦外出造成身体不适 。 出门要带遮阳帽或遮阳伞 。 高温时应避免外出 。 此外 ， 不管老人还是小孩 ， 都应该多喝绿豆汤、冬瓜汤等解暑 ， 也可以用荷叶或者蛇舌草煮水喝 ， 都可以去热消暑 。 莲花泡茶效果也不错 。 另外 ， 市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6：1)煮水 ， 可以清热解暑 ， 并有利尿作用 。

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