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如何让腰变细，要怎样才能变细( 三 )

小知识



5. 粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 。 在超市或杂货店买几袋粗盐 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。 或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。

如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。

6. 按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部瘦腹法 ， 利用揉搓促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让代谢废物排出体外 ， 改善便秘 。 按摩方法是以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30～50下 ， 每天按摩1次 。
7. 普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。 普洱茶是由黑曲菌发酵制成 ， 顾名思义 ， 是黑色 。 在发酵过程中产生一种普诺尔成分 ， 从而起到了防止脂肪堆积的作用 。 想用普洱茶来减肥 ， 最好是喝刚泡好的浓茶 。 另外 ， 应保持一天喝1.5升 ， 在饭前饭后各饮一杯 ， 长期坚持下去 。
怎么样才让腰变细小？？ 1、双手举哑铃 ， 脚和肩部都张开 ， 两手伸开和肩齐平 。 期间 ， 举着哑铃 ， 特别要注意要提拉胸口 ， 伸伸腰 ， 不要掉落在后面 ， 肩膀不要用力 ， 保持伸长脖颈 。

2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚 ， 身体往左侧倾 。 期间 ， 两膝盖保持伸展的姿态 ， 自己能够接触到什么地方就接触到什么地方 ， 不要勉强自己 。 往上举的手臂也要有意识的伸展 。
3、身体回到正面 ， 将左手握着的哑铃接触右脚 ， 身体往右侧倾 。 这样的动作左右重复操作15次 。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。 两脚稍稍张开 ， 挺胸收腹 ， 调整姿势 。
5、两手往前伸 ， 右脚大幅度向后迈开 ， 大致让左膝成90度 。 期间 ， 肩和耳朵远远隔开 ， 肩部不要用力 。
6、伸展右膝 ， 接触到手臂 ， 返回到（2）的位置 。 这个动作反复操作30次 ， 左侧也同样 。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃 。 两脚张开至和肩的幅度一样 ， 两手往前伸 。 期间 ， 意识到肩和耳朵很远 ， 肩部不要用力 。
8、两膝弯曲 ， 至中腰的位置 。 就好像是坐在椅子上一样 。 膝盖比脚趾超前过多的话 ， 注意膝盖的负担 。 还有 ， 屁股不要往后突出 ， 要意识到腹部靠近腰部 。
9、两手臂伸平在右侧 。 期间 ， 要意识到手臂往右后伸 。 注意下半身尽可能地不要动 。
10、慢慢转回到正面 ， 两手臂往左侧伸 。 相同动作左右来回30次 。 期间 ， 注意不要导致反作用 ， 右侧1呼吸 ， 正面1呼吸 ， 左侧1呼吸 ， 1个动作1个动作慢慢来 。
怎样让腰变细 让粗腰变细——饮料篇

最佳饮料——水

不含卡路里 ， 同时会产生饱胀的感觉 ， 所以饮食就会减少 。 同时可以清除经期前的肿胀感 。 当饮凉水时 ， 还可以因为肠胃加热凉水 ， 而帮助燃烧体内的卡路里 。 合理饮水是成功减肥的关键 。

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床 ， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水 ， 有助推动肠脏蠕动 ， 令你产生便意 ， 帮大肠来一次大扫除 ， 肚腩当然不再骄傲 。 这招喝水KeepFit法有不少明星都效法 ， 瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水 ， 一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙 ， 降低饮食分量；二来补充身体所需的水份 ， 加速新陈代谢 。 怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话 ， 可以一边吃饭一边喝水 ， 分散人的注意力 ， 而且可以拖慢进食速度 ， 令饱意更快出现 。

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