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如何憋气，如何增加憋气时间( 二 )

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憋气小窍门
1、憋气之前先静坐几分钟 ， 让身体充分放松 ， 使全身细胞的需氧量降到最低 。
2、情绪一定要控制好 。 紧张、兴奋等会使心率加快 ， 心脏需要的能量会加大 ， 氧气在身体中消耗的也会更快 。
3、正式憋气之前先进行多次深呼吸 。 人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外 ， 这部分空气中的氧气已经被利用过 ， 是不清新的 。 憋气前多次深呼吸 ， 把这部分气体彻底排除体外 ， 再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了 。 另外 ， 先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部 ， 使你能吸入比平时更多的空气 。
4、把所有空气吸入肺部开始憋气以后 ， 从肺部呼出一部分气体留在口腔中 ， 隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部 ， 再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中 ， 如此反复 。 这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触 ， 使空气中氧气的利用率最大化 。
5、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态 ， 不要有多余的动作 ， 因为任何动作都是需要消耗人体的能量的 ， 会使人的需氧量增加 。
【如何憋气，如何增加憋气时间】6、到憋气的最后阶段 ， 感觉到达极限的时候 ， 不要一下子就把肺部的气体全部呼出 ， 可以尽可能的控制自己缓慢的呼气 ， 这个过程可以再让你憋气10秒钟 。
参考资料来源：

怎样才能让憋气憋的时间长？ 初步练习憋气方法是：先深呼吸 ， 每一口都吸到不能再吸 ， 再呼到不能再呼 ， 整个过程要平静匀速 。 到大脑微有眩晕或困倦 ， 再到这种感觉完全消失 ， 大概中间要5分钟左右 ， 这时候开始闭气 ， 并看时间 。 你会发现即使是第一次练习 ， 憋气1分半到两分也是很容易的 ， 如果觉得不适比如憋不住了 ， 或者脑袋又有些晕 ， 就立即停止 ， 不要勉强 。
每天练习几次就行 ， 但中间间隔最好1小时以上 ， 很快就会进步到3分左右 。 但是如果困倦感和眩晕感加强 ， 就不要再练习 ， 以免脑缺氧 。 而且不要强迫自己加长时间或加大训练量 。
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憋气的利弊

憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加 ， 可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件 。 但人们只看到憋气对运动有利的一面 ， 并不知憋气还会对人体产生负面的作用 。
憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升 ， 造成静脉血回心受阻 ， 进而心脏充盈不充分 ， 输出量锐减 ， 血压大幅下降 ， 导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全 ， 产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉 ， 影响和干扰了运动的正常运行；
二是憋气结束时 ， 会出现反射性的深呼吸 ， 造成胸膜腔内压遽减 ， 原先滞留于静脉的血液迅速回心 ， 冲击心肌并使心肌过度伸展 ， 血压也剧升 ， 这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛 ， 对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损 ， 都将产生严重的不良后果 。
参考资料来源：

如何训练憋气 先练练喽
在憋气的时候先深呼吸这样效果应该会好些挖
怎么锻炼憋气 方法：
1：站在泳池边双手抓住池边 。
2：完后闭气向下沉,(这时候嘴和鼻子不能做呼吸动作 ， 不然的话就会喝水) 。
3：争取水末过头顶后就可以回到水面 ， 再做呼吸动作 。
4：这样一组做5分钟 ， 然后休息5分钟再做 ， 时间长了 ， 憋气就长了 。
怎么样学会憋气 浮冬瓜是基础以及必备的、如果有教练的话、让教练拖着你的腹部进行漂浮训练以及换气 。 然后用漂浮板进行训练、对腿部有很大帮助、又可以练习换气 。 有心理阴影的话希望你想办法克服、放松为主 。 好主意的话、建议你进行一些水上的游戏吧、熟悉水 。 憋气时间与人肺泡活动数有关、经常运动的运动员、参与呼吸的肺泡就多、憋气时间自然长 。 所以只能经常锻炼 。 还有如果经常呛水的话、建议在憋气的时候肋间肌微微用力、增加内部气压、自然不容易呛水 。 还有到你可以进行无帮助的游泳训练后、可以进行呼吸控制游泳训练（开始划水3次呼吸一次、然后划水5次呼吸一次、然后尝试7或者11次划水呼吸一次 ， 非常有帮助

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