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如何克服焦虑心理，如何克服焦虑心理心得体会( 四 )

小知识



3、注意休息 。

多休息可以让身心轻松， 减轻心理焦虑 。 所以， 平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。

4、倾诉方法 。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。 让被倾诉者成为你的支持者， 帮你度过难关， 远离焦虑 。
如何克服焦虑？ 克服紧张不安的焦虑心理， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要， 还可以多做一些手工， 让大脑得以休息 。 当然， 有人会问， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量， 例如跑步、举哑铃， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神， 缓解焦虑， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意， 烟草有依赖作用， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重， 这都会带来更糟糕的问题， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态， 解除心理的紧张， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯， 如熬夜、饮食不节等， 在过程中应起居有时， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动， 如太极拳、瑜伽、慢跑等， 丰富生活内容转移注意力， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合， 同时作用于一些相关物质， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。

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