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如何克服早上起不来，怎么克服起床困难的问题( 二 )

小知识


1.科学安排作息时间 。 我建议为自己制定一份科学的作息时间表 。 同时 ， 养成早睡早起好习惯很有必要 ， 在计划中改变自己赖床坏习惯 。
2.培养坚强的意志力 。 早睡早起身体好 ， 早起是必须要做的事 ， 一旦决定要养成好习惯后 ， 就要克服个人个性中原有的消极品质 ， 如懈怠等 。 天气转凉 ， 正是考验你的时候 ， 所以也要和一如既往地早起 。 有困难需迎难而上 ， 否则就中途而弃了 。
同时 ， 也应改变日夜颠倒习惯 。 意识到时间重要性 ， 使其拥有守时、定时的观念 ， 使其自然而然远离赖床恶习 。
-------------------------------------------------------------------------------------------克服赖床的NLP技术一个参加了NLP的学习之后 ， 跟我们分享了她在的生活中应用所学的NLP相关知识的实践体验:(以下是她分享的书面整理稿)“起床了 。 ”“让我再睡一伙吧 ， 就十分钟 ， 十分钟后一定起床 。 ”十分钟后 。 “时间到了 ， 还不起来？”“啊！没事 ， 大不了不吃早饭了 。 又可以多睡五分钟 。 ”十五分钟后 。 “该起来了吧 。 ”“这么暖和的床铺 ， 谁要起来 。 不管了 ， 我穿昨天穿过的衣服就可以了 。 又可多睡几分钟了 。 ”二十分钟后 。 “还不起来 ， 要迟到了！”“别催了 ， 太不了打车上班 。 继续睡 。 ”三十分钟后 。 “再不起来就没时间了 ， 打车也没用了 ， 等著去公司挨骂吧 。 你那个苛刻的经理正坐在办公室等著你呢！”“（经理扭曲的脸）好吧 ， 好吧 。 真是糟透了 。 别再催了 ， 现在就起来 。 ”……以上是我在接触NLP之前每天早上的起床的自我对话 。 简直是太糟糕了 。 每天只要闹钟一响苦日子就要开始了 ， 如果在第一次响起时我就起床 ， 整个时间就很充裕 ， 不用担心下面的所有问题 。 如果我在闹钟第二次响起时我就起床 ， 我还可以在家里吃早餐 。 可是因为敕床 ， 早餐就经常这样被错过了；如果我在闹钟第三次响起时我就起床 ， 还可以花点时间打扮一下自己 ， 可又因为床铺的温暖觉得反正没什么会正眼看我 ， 只要穿戴整齐一点就可以了；当闹钟最后响起的时候我的大脑就会出现来不及打卡了 ， 经常在月末的时候被领导用变态的声音盘问多次不打卡的原因的画面 。 直到这个时候我才会从床上爬起来快速的洗漱然后冲出家门 。 这种情况一次两次还行 ， 次数多了自己都觉得每天过的不是特舒服 ， 因为从一早开始就没有一个好的开始 。 搞的一天感觉都不好 。 一直都想改正这个坏毛病 ， 可是总是找不到好的解决办法 。 直到认识NLP ， 根据自己在nlp学的一些知识总算把这个问题解决掉了 。
方法很简单 ， 我现在每天晚上睡觉之前会写出明天要做的六件最重要的事情 。 然后想像一下第二天做这些事情的一些画面 。 让它由远拉近 ， 由黑白到彩色 ， 把它很清晰的放在我的正上方；继续把画面里的声音调大一些 ， 让自己的感受更深入一些；想像把这些事情全部都做完的美好感觉 。 然后带著这种感觉去睡觉 。 第二天 ， 当早上闹钟第一次响起时 ， 我会问自己一个问题：今天我要做好哪些事情？于是 ， 那个昨天晚上已被我强化后的画面就会由视、听、触觉这三种感官带到我的正上方 ， 就像强大的磁石将我拉下床铺 。 让我对新的一天的工作和生活有更多的信心和把握 。 就是这样 ， 当我在想著这一天要做的事情和事情做完之后的自由和愉快的感觉的时候 。 起不起床的问题根本就不会浮现在我的脑海里了 。

早睡
睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等,碳水化合物可增加人体的色氨酸,色氨酸代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度产生困 倦感 ， 它还可生成褪黑素 ， 褪黑素有镇静和诱发睡眠作用 。 高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质 ， 从而刺激肠胃影响睡眠 。 睡前一小时洗个热水澡也有助睡眠 。 睡觉前进行肌肉绷紧和放松练习以及薰衣草之类的东西也有助睡眠 。

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