糖分摄入过多如何补救，吃了甜食多喝水能稀释吗( 四 )
4.过多食用易患相关疾病
有些专家认为：糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大 。 世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论：嗜糖之害， 甚于吸烟， 长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年 。 因此， 世界卫生组织于1995年提出“全球戒糖”的新口号 。 世界卫生组织调查发现， 食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等 。 长期高糖饮食， 会使人体内环境失调， 进而给人体健康造成种种危害 。 由于糖属酸性物质， 吃糖过量会改变人体血液的酸碱度， 呈酸性体质， 减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力， 使人易患各种疾病 。 长期嗜好甜食的人， 容易引发多种眼病 。 有关专家还提出老年性白内障与甜食过多也有关 。 他们调查了50例白内障患者， 发现其中有34%的患者有酷爱甜食的习惯， 他们认为， 这与葡萄糖代谢障碍有关 。
5.含糖的危害
至于吃糖， 有的人喜欢持续好几分钟含着一块糖， 这其实是坏习惯 。 因为人的口腔有一种乳酸杆菌， 能使糖发酵产生乳酸 。 糖含在嘴里的时间越长， 产生的乳酸越多， 发生龋齿的机会就越大 。
吃了很多糖后怎么补救 做些轻微的活动， 如散步、打太极拳、做些力所能及的家务， 不要窝在沙发看书、看电视 。
饭后助消化的方法：
1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化， 会加重消化道负担， 多吃会引起消化不良， 还会使血脂增高， 对健康不利 。
2.少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物， 不宜多吃 。
3.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用， 容易引起腹泻或消化道炎症 。
4.规律饮食:研究表明， 有规律地进餐， 定时定量， 可形成条件反射， 有助于消化腺的分泌， 更利于消化 。
5.定时定量:要做到每餐食量适度， 每日3餐定时， 到了规定时间， 不管肚子饿不饿， 都应主动进食， 避免过饥或过饱 。
6.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度 。
7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担 。 对食物充分咀嚼次数愈多， 随之分泌的唾液也愈多， 对胃黏膜有保护作用 。
8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时， 餐后立即饮水会稀释胃液， 用汤泡饭也会影响食物的消化 。
9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损， 故要注意胃部保暖不要受寒 。
10.避免刺激:不吸烟， 因为吸烟使胃部血管收缩， 影响胃壁细胞的血液供应， 使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。 应少饮酒， 少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 。
11.补充维生素C:维生素C对胃有保护作用， 胃液中保持正常的维生素C的含量， 能有效发挥胃的功能， 保护胃部和增强胃的抗病能力 。 因此， 要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。
每天糖分过多会怎样？ “世界卫生组织建议：人体每天‘添加糖’的摄入量应控制在50g以内， 最好不超过25g 。 ”而我们前面提到的一瓶330ml的可口可乐就含有35g添加糖 。 一包90g的巧克力棒就含有39g添加糖 。 我们平时喝的奶茶一杯也大概含有49g的添加糖 。
总之， 你每天胡吃海喝的糖已经远远超出了建议摄入量， 不知不觉中， 你的身体就会被“糖”慢慢掏空……那么糖是怎么逐渐摧毁你的身体的？
糖进入口腔后， 马上就开始“勾搭”你牙齿上由各种细菌构成的一层膜， 有人叫它“垢膜” 。 垢膜会与糖发生一些羞羞的行为， (其实就是细菌分解掉糖)从而制造出“酸性物质” 。
这些酸性物质会继承父母的捣乱基因， 腐蚀你的牙釉质， 让牙齿脱钙， 最终送你一口坏牙 。 也就是那些牙齿上难缠的黑色 。 这还不算完 。 糖的下一个目标是你的皮肤， 要知道皮肤白嫩光滑有弹性， 主要是靠胶原蛋白 。 而糖又很快“勾搭”上了胶原蛋白， 和它做了一些不可描述的事情 。 也就是胶原蛋白的糖化， 胶原蛋白在“糖化”反应下变质， 致使弹性纤维断裂 。 这时你的皮肤就会长出皱纹， 变得松弛、蜡黄， 成为真正的“黄脸婆”! 你以为吃辣会长痘， 但其实是糖破坏了激素平衡， 糖才是长痘的罪魁祸首!
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