如何推迟更年期绝经，怎样推迟绝经期( 二 )
养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡 。
女性更年期的三款保健粥-最佳食疗
1、何首乌粥
组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克 。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用 。 每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服 。 能坚持长期服，效果更好 。 但感冒、发烧、腹泻不宜服 。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等 。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克 。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度 。 每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程 。
功效与主治：补益肝肾 。 主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功 。
3、山药粥
组成：山药 30克，糯米 50克 。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用 。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状 。
怎样推迟更年期？ 延缓更年期的科学习惯：
（1）科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒 。 为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物 。
（2）坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象 。 不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩” 。
（3）充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托 。
（4）注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期 。
扩展资料
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭 。 卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少 。 女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状 。
1.神经递质
下丘脑神经递质阿片肽（EOP）、肾上腺素（NE）、多巴胺（DA）等与潮热的发生有明显的相关性 。 5羟色胺（5-HT）对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能 。
2.遗传因素
孪生姐妹围绝经期综合征开始时间完全相同，症状和持续时间也极相近 。 个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关 。 提示本病的发生可能与高级神经活动有关 。
参考资料：
如何能延缓女人绝经 医生说更年期主要是卵巢功能下降
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