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如何正确打坐，初学打坐的人一定要看( 二 )

小知识


附带需要注意的事项：
（一）凡在静坐的时候 ， 必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松 ， 绝对不可有紧张状态 。 最好是微带笑容 ， 因为人在笑时 ， 神经自然会全部放松 。
（二）初学静坐者 ， 不可以吃过饭就打坐 ， 以免妨碍消化 。 同时也不能在肚子饿时打坐 ， 以免分散心神 。
（三）静坐时空气必须流通 ， 但是不能让风直接吹到身上 。
（四）静坐时光线不能太暗 ， 否则容易昏沉；光线也不能太强 ， 否则容易紧张 。
（五）气候凉冷的时候 ， 要把两膝和后脑包裹暖和 ， 即使热天打坐 ， 亦不可使膝盖裸露 。
（六）初学静坐不要勉强坐太久 ， 以时间短、次数多为原则 。
（七）初习静坐时多半无法双盘 ， 则以单盘为宜 。 单盘时臀部必须加坐垫 ， 坐垫的高矮依各人身体状况而定 ， 总以舒适为原则 ， 如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张 。 至于坐垫的软硬程度也必须适中 ， 否则引起身体的不适 ， 则影响静坐的心情和效果 。
说明：（一）两腿双盘的跏趺坐为最正规的七支坐法 。
（二）跏趺坐也要加坐垫、除非气脉全通 ， 才可以不垫 。
（三）初学静坐多半无法双盘 ， 则酌情采用以下各图所示的其他坐姿 。
说明：（一）坐垫约两、三寸 。 随各人舒适度自作调整 。
（二）初习静坐无法两腿双盘 ， 则采用单盘 。 随各人生理状况 ， 自由选取金刚坐或如意坐 。
（三）如果无法单盘 ， 或者单盘坐到腿麻 。 而想继续用功 ， 则可改用下列任何一种姿势 。
说明： （一）正襟危坐为历来儒家所惯用的静坐姿势 。
（二）吉祥卧为佛家所主张的睡姿 。 孕妇如果单盘对腹部造成压力可改用吉祥卧 ， 或任意选取对自己较为舒适的坐姿 。
打坐正确姿势 佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上 ， 再将右脚置于左脚上 ， 脊椎自然挺直 ， 两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上 ， 两拇指轻轻接触 ， 自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜 ， 双眼半开 ， 以能见体前三米左右的距离为宜 ， 最后舌头的前半部轻舔上腭 。

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佛教打坐的正确姿势

佛教最理想的打坐姿势是“七支坐法” 。 实际上 ， 七支坐法主要是对身体的七个要求 ， 分别为双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭这七个 。 对于佛教打坐的姿势来说 ， 有着男女之分 。 其中 ， 男士主要将左脚置于右腿上 ， 再将右脚置左脚上 ， 称为“金刚坐”；而女士需要将右脚置左腿上 ， 再将左脚置右足上 ， 称为“如意坐” 。

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除此之外 ， 手结定印于脐下也有男女之分 。 男士主要为将右手掌置于左手掌上 ， 而女士是将左手掌置于右手掌上 。 需要注意的是 ， 饱胀或饥饿时不宜打坐 ， 而在室内静坐时应保持空气流通 ， 但不可当风而坐 。 再就是 ， 在室外打坐时要注意保暖 ， 也不要直接坐在湿地上 。 打坐最重要的就是 ， 意识的放松 。
佛教打坐正确方法 先将左足置于右腿上 ， 再将右足置左足上 ， 称金刚坐 。 先将右足置左腿上 ， 再将左足置右足上 ， 称如意坐 。 两种坐姿都可以采用 ， 也可以在腿痛时轮换交替 。 如果不能双盘 ， 便用单盘 。
人在禅坐的时候 ， 脊柱垂直是关键 。 臀部应垫一个两、三寸高的软垫 ， 从大腿根部到膝盖是向下倾斜的 ， 让两个膝盖触地作为支撑点 ， 膝盖不可悬空 ， 以自己觉得重心稳 ， 无前倾后仰的感觉为原则 。
扩展资料
早醒时 ， 要给身体“3个1分钟” 。 有些老人睡醒时天还没亮 ， 但困意已经全消 。 此时 ， 不妨顺应自己的身体 ， 好好利用早起的这段时间 ， 休养身心 。

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