如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 八 )
在运动训练过程中 ， 运动负荷各种因素的不同组合 ， 可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用 。 如肩负杠铃做负重半蹲练习 ， 假设运动员所能承担的最大重量为100公斤 ， 这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式 。
1、 80%-100%的强度做5组练习 ， 共重复15次 ， 组间间隔4-5分钟 ， 动作速度慢 ， 负荷总重量1300公斤 ， 这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量 。
2、 用60%-75%的强度做4组练习 ， 共重复26次 ， 组间间隔3分钟 ， 动作速度快 ， 负荷总重量为1730公斤 ， 这种负荷结构形式可发展速度力量 。
3、 用40%-50%的强度做2组练习 ， 共重复36次 ， 组间间歇1分30秒 ， 动作速度最快 ， 负荷总重量为2000公斤 ， 这钟负荷结构形式可发展力量耐力 。
由此可见 ， 负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同 。
如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果
恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同 ， 但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？
因为每个人的自身条件不同 ， 所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定 。 一套训练计划不可能适合每个人 ， 因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：
对弹跳力有正确的认识
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小 ， 同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响 。 我们经常可以看到某个人的力量非常好 ， 但就是跳不高 ， 并且动作僵硬 ， 极不协调 ， 原因就在于身体的协调性、灵活性不好 ， 对抗肌得不到有效的放松 ， 从而制约了主动肌、协同肌的力量 。 因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练 。
对自身进行正确的剖析
要正确分析自身素质的优劣状况 ， 明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的 ， 是力量不好 ， 或是速度不快 ， 还是协调性、灵活性太差 。 找到了原因才能有针对性的安排训练 ， 做到主次分明 ， 重点突出 ， 这样才能取得最大的收益 。
对极限爆发训练法有透彻的理解
极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式 。 其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程 ， 换句话说就是先让肌肉尽量的拉长 ， 然后再以最快的速度尽量缩短 。 肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短 ， 退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化 。 以小腿后群肌肉为例 ， 在负重静蹲蹬起的下蹲过程中 ， 小腿后群肌肉被动拉长 ， 以退让性收缩方式工作 ， 应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中 ， 小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中 ， 小腿后群肌肉主动收缩 ， 以克服性收缩方式工作 ， 该过程要尽可能地快 ， 用时越短效果越好 。
掌握正确规范的动作
在训练过程中 ， 动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响 。 有一些使用者来信来电反映 ， 通过一段时间的训练 ， 小腿肌肉不是很痛 ， 倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害 ， 原因就在于动作不正确 ， 导致用力部位和受力部位发生改变 。 如落地缓冲时膝关节弯曲过大 ， 使得小腿肌肉受力减少 ， 而大腿肌肉受力增加 。 再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大 ， 使得小腿肌肉用力减少 ， 而腹部肌肉用力增加 。 所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书 ， 掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的 。
有针对性的选择训练项目
对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习 。 对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划 ， 因为他们对运动的适应性比较弱 。 专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主 ， 以改变运动方式为辅） ， 以保持对肌肉刺激的新鲜感 ， 进而获得最大的收益
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