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蛙泳如何游得快，逆水蛙泳如何游得快( 五 )

小知识


4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的， 掌心由开始的向上逐渐转向内， 双掌合在一起向前伸出， 在最后结束前逐渐转向下方 。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的， 并且是一个连贯、力量从小到大， 速度从慢到快的完整过程 。
四.呼吸方式
1、在蛙泳完整配合练习时， 两臂开始做动作前， 人体、尤其是头部在水中所处的位置， 对于初学者来讲具有非常重要的意义 。 此时(滑行中)， 若身体位置较高， 口部距水面较近， 则完成呼吸时， 练习者的口部就能比较容易地露出水面， 可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程 。 这样， 对初学者心理上会起到一定的稳定作用， 有利于完成吸气过程 。 反之， 此时若身体位置相对较低时， 口部露出水面时所需的时间就较长， 那么， 口部在水面上停留的时间也就会相应地减少 。 这样， 对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响 。
2、在蛙泳完整配合教学初期， 强调：“慢频率、低游速、小划臂， 有明显的滑行与滑下动作 。 ”据有关资料显示， 人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99， 呼气时增至1.02至1.05 。 因此， 滑行时闭气有利于身体上浮， 而滑行时呼气， 则可能造成身体下沉， 不利于吸气动作的完成 。
3、对于初学游泳者来讲， 一般情况下， 由于学习游泳的时间有限， 或因身体协调性较差等其他原因， 教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时， 为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习 。 此时， 由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想， 滑行时身体在水中的位置更容易偏低， 完成吸气也将更加困难 。 综上所述， 练习者在完成呼吸配合时， 身体在水中所处的位置高低， 将直接影响到其心理及完成呼吸的质量 。 同时， 在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点 。
在蛙泳呼吸教学中， 应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题， 重点抓好以下几个方面：
1、掌握正确的呼吸方法 。 在进行蛙泳完整配合练习前， 必须熟练掌握正确的呼吸方法， 才能在短暂的时间内完成吸气过程 。 其方法是：呼气要由小到大， 逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)， 口部一露出水面， 立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气， 呼与吸之间无停顿 。
2、调整身体在水中的位置 。 利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习 。 主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题， 使初学者尽快掌握呼吸方法， 减轻其心理压力， 而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习 。
3、闭气滑行、吐尽吸满 。 在进行完整呼吸配合练习时， 要求练习者闭气滑行， 滑下时开始吐气， 并逐渐加大呼气量， 口部一露出水面， 立刻用力把气吐完， 在不停顿的情况下， 快而深地用口吸满气 。 练习中， 不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法， 而是强调“吐尽、吸满 。 ”
五.转身技术要点
竞赛规则规定， 蛙泳转身时， 两手应在水面、水上或水下同时触壁， 触壁前两肩应与水面平行 。 同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作 。 由于规则要求严格， 所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些 。 转身方法通常只用抬头吸气转身法 。
以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：
1、触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁， 两臂前伸， 在正前方高于身体重心的地方， 右手在上、左手在下， 两手相距15厘米左右， 手指朝左斜上方触壁 。

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