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如何不做梦，怎么样才可以不做梦( 二 )

小知识


不过真要按照教条的话也很痛苦 。 我常常睡不舒服 ， 因为熬夜多了、工作太忙 ， 生物钟紊乱 ， 有时候趟下去感觉腰断了 。 。 脚酸的不行 。 就算很累要也翻来翻去好久才入睡 ， 睡着了也根本没有放松 。
后来看到一篇瑜珈大师的话 ， 教如何放松睡眠 ， 首先换上宽松的睡衣 ， 仰面平躺 ， 双手自然放在身体2侧 。 闭眼冥想 ， 想着以自己的心脏为中心一步步的放松 。 。 。 。 。 。 真的蛮有效的~每次都能很快睡着 。
至于睡眠质量问题 ， 我也考虑过了 ， 传说中的薰衣草香蕈我不太喜欢所以放弃 。 窗帘换比较厚的 ， 然后买个眼罩也不错 ， 还能减少黑眼圈 。 回家再累也要洗热水澡 ， 等头发干的时候一边看新闻一边做头部、足部按摩 。 苹果或者牛奶帮助睡眠 。 枕头上撒的香水是纪梵希小熊宝宝 。 对了 ， 还有轻音乐 ， 有人喜欢班德瑞 ， 不过我听了没感觉 。 。 只有那版《Piano
Dreamers》绝对能让我100%睡着 ， 我从没醒着听到过第5首以
参考文献：百度知道的
附件：人在睡觉时就会做梦.doc
怎样让自己睡觉不做梦？ 失眠患者为什么总是说梦多?
经常听到有人说：“昨晚没有休息好 ， 做了一夜的梦”、“我晚上梦多 ， 简直没有睡着” 。 于是 ， 这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足 ， 仿佛做梦真的耽误了休息 。 有些医生按照传统观念 ， 也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现 。 其实 ， 这种旧观念是不对的 。 做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标 ， 也不能说做了梦就表示不曾睡好 。 正如前面谈到的那样 ， 梦是一种普遍的生理现象 ， 不管你有没有梦的回忆 ， 或有没有梦感 ， 你每天晚上都必定做4～5回梦 。 说整夜做梦是夸张 ， 说没有做梦也不现实 ， 更谈不上梦多梦少 。 国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症 ， 进行过生理测验 ， 应用多种生理仪进行脑电波描记和研究 ， 客观地记录证明 ， 这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别 ， 他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长 ， “整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系 。 还有人对这类病人进行心理测验 ， 认为这类体验与性格有关系 。 无论从人类睡眠的普遍规律 ， 还是从实验研究的结果看 ， 梦感与失眠未必有必然的联系 。 有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征 。
既然如此 ， 人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样 ， 梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象 ， 是一种主动的生理过程 ， 其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想 。 而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆 ， 或只留有曾做过梦的印象 ， 连梦的内容大多也很难讲清楚 。 主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感 ， 而梦感又与情绪因素和性格特点有关 。 比如 ， 性格内向的人 ， 多将注意力集中于自身内部的感受 ， 睡眠较表浅易醒或惊醒 ， 常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒 ， 因而自感梦多且睡而不实 。 研究人员还发现 ， 梦多与睡眠的惊醒程度密切相关 ， 自诉平日梦多的人 ， 睡眠中都比较易惊醒 。 在睡眠实验中 ， 只要20分贝的音量便足以唤醒他们 ， 他们的梦境回忆程度也高 。 临床上常常见到突然多梦的人 ， 往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关 ， 因此失眠者往往伴有多梦 。

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