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发言紧张如何克服，发言恐惧最有效的药( 三 )

小知识



上台发言很紧张 ， 该如何缓解呢？

1、上台前给自己一定的心理暗示 ， 也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力 。
【发言紧张如何克服，发言恐惧最有效的药】2、上台前几分钟 ， 可以含一口温水在嘴里 ， 让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉 ， 这样不仅能润滑嗓子 ， 还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。
3、发言的时候手里可以攥一个小东西 。 比如有的明星在演出时 ， 手里总会捏紧一个白色小手帕 ， 一来缓解紧张的心情 ， 二来显得自己更有精神 。 所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件 。
4、发言时 ， 目光盯紧一个地方 。 发言时越东张西望 ， 就越容易被观众的情绪所影响 。 因此 ， 目光集中 ， 反而能够帮你集中精力 ， 专心表现 。

提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法 ， 例如 ， 如果害怕在人前讲话 ， 那么偏在人前讲话 。 对所惧怕的景物 ， 要敢于去碰它、接触它 ， 对那些景物习惯了 ， 知道它“不过如此” ， 也就不怕了 。 如许多人开始时怕在会上发言 ， 后来硬着头皮去讲 ， 受到大家鼓励 ， 以后会上发言就不会忐忑不安了 ， 表情动作也自然了 。


注：缓解紧张情绪 ， 一定要保持心理健康 ， 习惯可怕的情景 ， 习惯成自然 ， 你的紧张情绪必定能够缓解 。 遇事不逃避 ， 勇敢面对 ， 这才是解决事情最好的方法 。


如何克服演讲的紧张情绪 如何克服说话紧张症
如何克服说话紧张症一、降低内在欲望 ， 不过分在意自己的表现.人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望 ， 希望给对方留下好印象 ， 而想把自己的缺点隐藏起来 ， 这是很自然的事.然而 ， 这种欲望过强 ， 就会很在意自己的表现是否完美、出色 ， 因而造成紧张情绪.当我们不苛求自己能让人人满意 ， 能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态 ， 不去过分在意自己的表现 ， 而是追求自自然然地与人交往时 ， 紧张情绪自然不会发生了.

如何克服说话紧张症二、提高自信心.很多社交焦虑者缺乏自信 ， 提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则 ， 一是减少对自己的否定性评价 ， 增加肯定性评价 ， 如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境 ， 当你与某个人接触能够不太焦虑时 ， 就是一个信心的支持 ， 通过多次的锻炼 ， 你的自信心就会越来越强.

如何克服说话紧张症三、放松的方法.深呼吸是最简便的放松法 ， 当自己在社交场合感觉紧张时 ， 可以暂且找一个不引人注目的角落 ， 有规律地作几次深慢呼吸 ， 同时在心里默念：放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法” ， 平时想象自己进入了在最容易放松的情境 ， 如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原 ， 每天练习几次 ， 想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时 ， 便可想象经多次练习的情景 ， 以达到放松的状态.

如何克服说话紧张症四、模仿学习.在平时看电视或日常的生活中 ， 可以仔细观察他人在与人接触时 ， 在言语、表情、手势等方面的运用 ， 模仿他人是如何待人接物的 ， 从而增加自我的人际交往技能.

要学会换位思考 ， 其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到 ， 而你却为此揣揣不安了半天.要认识到别人对你的看法 ， 其实对你来讲并不重要 ， 别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你 ， 是他们的错而不是你的错 ， 你不需为此负责 ， 你也不需向他们做任何解释.要对自己负责 ， 当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择 ， 那么所产生的后果是要由你自己来承担的 ， 别人是没办法帮助你的.学会原谅自己 ， 自己做决定 ， 自己承担后果是敢于负责任的表现.不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀.

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